FitOne - Fitness & Sundhed til mænd > Muskler – Øvelser til hver muskel > Biceps øvelser – Curl, Varieret Armtræning

Biceps øvelser – Curl, Varieret Armtræning

← Tilbage til OVERSIGT over muskler ← Tilbage til ØVELSER for muskler

Se varieret biceps øvelser her, med håndvægte, stang, kropsvægt. Derudover er der sidst i indlægget også udstræknings eksempler efter træningen af biceps.

Håndvægte:
Siddende koncentreret curls
Let øvelse
Hovedmål: Biceps.
Medhjælper: Brachialis, Brachioradialis.
Stabilisering: Trapezius, Levator Scapulae, Underarm Flexors.
Mekanisme: Isoleret.
Kraft: Træk.
siddende curls
Hammer curls
Let øvelse
Hovedmål: Biceps.
Medhjælper: Brachialis Brachioradialis.
Stabilisering: Deltoid, Trapezius, Levator Scapulae, Underarm Flexors.
Mekanisme: Isoleret.
Kraft: Træk.
hammer curls
Almindelige curls
Let øvelse
Hovedmål: Biceps.
Medhjælper: Brachialis, Brachioradialis.
Stabilisering: Trapezius, Levator Scapulae, Underarm Flexors.
Mekanisme: Isoleret.
Kraft: Træk.
håndvægt curls
Stang:
Træk curl med stang
Let øvelse
Hovedmål: Biceps.
Medhjælper: Brachialis Brachioradialis.
Stabilisering: Deltoid, Trapezius, Levator Scapulae, Underarm Flexors.
Mekanisme: Isoleret.
Kraft: Træk.
 stang curls
Yates rows
Let / Medium øvelse
Hovedmål: Ryg, Biceps.
Medhjælper: Trapezius, Rhomboids, Latissimus Dorsi, Teres Major / Minor, Deltoid, Infraspinatus, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis.
Dynamisk Stabilisering: Biceps, Triceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Træk.
 ryg øvelse
Kropsvægt:
Underhånd Chin-up
Let øvelse
Hovedmål: Latissimus Dorsi, Biceps, Triceps.
Medhjælper: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Deltoid, Rhomboids, Levator Scapulae, Trapezius, Pectoralis.
Dynamisk Stabilisering: Biceps, Triceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Træk.
 Underhånd Chinups
Bænk:
Træk curl (kan også gøres med stang)
Let øvelse
Hovedmål: Biceps.
Medhjælper: Brachialis, Brachioradialis.
Stabilisering: Trapezius, Levator Scapulae, Underarm Flexors.
Mekanisme: Isoleret.
Kraft: Træk.
 bænk curls

 

 

 

 

Hvad handler FitOne om

Denne side er tiltænkt primært almindelige mænd.

Jeg er selv startet slankekur og træning. Følg eller bedre endnu, tag med på rejsen fra topmave til trimmet.

Derudover finder du smarte beregnere, såsom BMI og fedtprocent beregnere. Jeg er navnlig stolt af kalorier på en dag udregner, som kan give dig et kvalificeret resultat af hvad du har indtaget gennem dagen. Nemt og enkelt med få klik.

Der er også reviews og opskrifter på alt fra træningsudstyr, træningsøvelser til sund mad du taber dig af.

Husk vægttab & styrketræning er et marathon, ikke en sprint.
Download mit 30 dages træningsprogram med billeder af øvelser - Helt gratis: