FitOne - Fitness & Sundhed til mænd > Muskler – Øvelser til hver muskel > Biceps øvelser – Curl, Varieret Armtræning

Biceps øvelser – Curl, Varieret Armtræning

← Tilbage til OVERSIGT over muskler ← Tilbage til ØVELSER for muskler

Se varieret biceps øvelser her, med håndvægte, stang, kropsvægt. Derudover er der sidst i indlægget også udstræknings eksempler efter træningen af biceps.

Håndvægte:
Siddende koncentreret curls
Let øvelse
Hovedmål: Biceps.
Medhjælper: Brachialis, Brachioradialis.
Stabilisering: Trapezius, Levator Scapulae, Underarm Flexors.
Mekanisme: Isoleret.
Kraft: Træk.
siddende curls
Hammer curls
Let øvelse
Hovedmål: Biceps.
Medhjælper: Brachialis Brachioradialis.
Stabilisering: Deltoid, Trapezius, Levator Scapulae, Underarm Flexors.
Mekanisme: Isoleret.
Kraft: Træk.
hammer curls
Almindelige curls
Let øvelse
Hovedmål: Biceps.
Medhjælper: Brachialis, Brachioradialis.
Stabilisering: Trapezius, Levator Scapulae, Underarm Flexors.
Mekanisme: Isoleret.
Kraft: Træk.
håndvægt curls
Stang:
Træk curl med stang
Let øvelse
Hovedmål: Biceps.
Medhjælper: Brachialis Brachioradialis.
Stabilisering: Deltoid, Trapezius, Levator Scapulae, Underarm Flexors.
Mekanisme: Isoleret.
Kraft: Træk.
 stang curls
Yates rows
Let / Medium øvelse
Hovedmål: Ryg, Biceps.
Medhjælper: Trapezius, Rhomboids, Latissimus Dorsi, Teres Major / Minor, Deltoid, Infraspinatus, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis.
Dynamisk Stabilisering: Biceps, Triceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Træk.
 ryg øvelse
Kropsvægt:
Underhånd Chin-up
Let øvelse
Hovedmål: Latissimus Dorsi, Biceps, Triceps.
Medhjælper: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Deltoid, Rhomboids, Levator Scapulae, Trapezius, Pectoralis.
Dynamisk Stabilisering: Biceps, Triceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Træk.
 Underhånd Chinups
Bænk:
Træk curl (kan også gøres med stang)
Let øvelse
Hovedmål: Biceps.
Medhjælper: Brachialis, Brachioradialis.
Stabilisering: Trapezius, Levator Scapulae, Underarm Flexors.
Mekanisme: Isoleret.
Kraft: Træk.
 bænk curls