FitOne - Fitness & Sundhed til mænd > Muskler – Øvelser til hver muskel > Bryst øvelser – Varieret Brysttræning

Bryst øvelser – Varieret Brysttræning

← Tilbage til OVERSIGT over muskler ← Tilbage til ØVELSER for muskler

Her kan du finde forskellige bryst øvelser med alt fra håndvægte, stang, til kropsvægt. Derudover er der udstræknings eksempler efter træningen af varieret brysttræning.

Håndvægte:
Bænkpres med Håndvægte
Let øvelse
Hovedmål: Pectoralis Major.
Medhjælper: Pectoralis Major, Deltoid, Triceps.
Stabilisering: Biceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Skub.
 Håndvægte Bænkpres
Faldende Bænkpres
Let øvelse
Hovedmål: Pectoralis Major.
Medhjælper: Pectoralis Major, Deltoid, Triceps.
Stabilisering: Biceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Skub.
 Faldende bænkpres
Håndvægt Fly (På bold eller bænk)
Let / Medium øvelse
Hovedmål: Pectoralis Major.
Medhjælper: Pectoralis Major, Deltoid, Biceps.
Stabilisering: Biceps, Brachialis, Triceps, Underarm Flexors,
Mekanisme: Isoleret.
Kraft: Skub.
 Fly på bold eller bænk
Håndvægt Pullovers
Let øvelse
Hovedmål: Pectoralis Major.
Medhjælper: Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps, Deltoid, Pectoralis Minor, Rhomboids, Levator Scapulae.
Stabilisering: Triceps, Deltoid, Pectoralis Major, Underarm Flexors.
Mekanisme: Isoleret.
Kraft: Skub.
 Håndvægt Pullovers
Stang:
Bænk Pres
Let øvelse
Hovedmål: Pectoralis Major.
Medhjælper: Pectoralis Major, Deltoid, Triceps.
Stabilisering: Biceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Skub.
 Bænkpres
Faldende Bænkpres med Stang (Kan gøres stigende i stedet)
Let øvelse
Hovedmål: Pectoralis Major.
Medhjælper: Pectoralis Major, Deltoid, Triceps.
Stabilisering: Biceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Skub.
 Faldende bænkpres stang
Kropsvægt:
Krops-Løft (Bøj bryst fremover)
Let øvelse
Hovedmål: Pectoralis Major.
Medhjælper: Deltoid, Triceps Brachii, Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Rhomboids, Levator Scapulae, Latissimus Dorsi, Teres Major
Stabilisering: Biceps, Trapezius.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Skub.
Løft
Push Up (Armstrækninger)
Let øvelse
Hovedmål: Triceps.
Medhjælper: Pectoralis Major, Deltoid.
Stabilisering: Biceps, Rectus Abdominis, Obliques, Quadriceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Skub.
 Pushup Armstrækninger
Bænk:
Se under håndvægte og stang.