FitOne - Fitness & Sundhed til mænd > Muskler – Øvelser til hver muskel > Bryst øvelser – Varieret Brysttræning

Bryst øvelser – Varieret Brysttræning

← Tilbage til OVERSIGT over muskler ← Tilbage til ØVELSER for muskler

Her kan du finde forskellige bryst øvelser med alt fra håndvægte, stang, til kropsvægt. Derudover er der udstræknings eksempler efter træningen af varieret brysttræning.

Håndvægte:
Bænkpres med Håndvægte
Let øvelse
Hovedmål: Pectoralis Major.
Medhjælper: Pectoralis Major, Deltoid, Triceps.
Stabilisering: Biceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Skub.
 Håndvægte Bænkpres
Faldende Bænkpres
Let øvelse
Hovedmål: Pectoralis Major.
Medhjælper: Pectoralis Major, Deltoid, Triceps.
Stabilisering: Biceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Skub.
 Faldende bænkpres
Håndvægt Fly (På bold eller bænk)
Let / Medium øvelse
Hovedmål: Pectoralis Major.
Medhjælper: Pectoralis Major, Deltoid, Biceps.
Stabilisering: Biceps, Brachialis, Triceps, Underarm Flexors,
Mekanisme: Isoleret.
Kraft: Skub.
 Fly på bold eller bænk
Håndvægt Pullovers
Let øvelse
Hovedmål: Pectoralis Major.
Medhjælper: Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps, Deltoid, Pectoralis Minor, Rhomboids, Levator Scapulae.
Stabilisering: Triceps, Deltoid, Pectoralis Major, Underarm Flexors.
Mekanisme: Isoleret.
Kraft: Skub.
 Håndvægt Pullovers
Stang:
Bænk Pres
Let øvelse
Hovedmål: Pectoralis Major.
Medhjælper: Pectoralis Major, Deltoid, Triceps.
Stabilisering: Biceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Skub.
 Bænkpres
Faldende Bænkpres med Stang (Kan gøres stigende i stedet)
Let øvelse
Hovedmål: Pectoralis Major.
Medhjælper: Pectoralis Major, Deltoid, Triceps.
Stabilisering: Biceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Skub.
 Faldende bænkpres stang
Kropsvægt:
Krops-Løft (Bøj bryst fremover)
Let øvelse
Hovedmål: Pectoralis Major.
Medhjælper: Deltoid, Triceps Brachii, Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Rhomboids, Levator Scapulae, Latissimus Dorsi, Teres Major
Stabilisering: Biceps, Trapezius.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Skub.
Løft
Push Up (Armstrækninger)
Let øvelse
Hovedmål: Triceps.
Medhjælper: Pectoralis Major, Deltoid.
Stabilisering: Biceps, Rectus Abdominis, Obliques, Quadriceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Skub.
 Pushup Armstrækninger
Bænk:
Se under håndvægte og stang.

Hvad handler FitOne om

Denne side er tiltænkt primært almindelige mænd.

Jeg er selv startet slankekur og træning. Følg eller bedre endnu, tag med på rejsen fra topmave til trimmet.

Derudover finder du smarte beregnere, såsom BMI og fedtprocent beregnere. Jeg er navnlig stolt af kalorier på en dag udregner, som kan give dig et kvalificeret resultat af hvad du har indtaget gennem dagen. Nemt og enkelt med få klik.

Der er også reviews og opskrifter på alt fra træningsudstyr, træningsøvelser til sund mad du taber dig af.

Husk vægttab & styrketræning er et marathon, ikke en sprint.
Download mit 30 dages træningsprogram med billeder af øvelser - Helt gratis: