FitOne - Fitness & Sundhed til mænd > Muskler – Øvelser til hver muskel > Rygøvelser – Træn ryggen stærk

Rygøvelser – Træn ryggen stærk

← Tilbage til OVERSIGT over muskler ← Tilbage til ØVELSER for muskler

Her kan du finde en masse forskellige rygøvelser med alt fra håndvægte til kropsvægt. Derudover er der udstræknings eksempler efter træningen af ryggen.

Kropsvægt:
Underhånd Chin-up
Let øvelse
Hovedmål: Latissimus Dorsi, Biceps, Triceps.
Medhjælper: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Deltoid, Rhomboids, Levator Scapulae, Trapezius, Pectoralis.
Dynamisk Stabilisering: Biceps, Triceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Træk / løft.
 underhand chinup
Chin-up med kropsvægt
Medium øvelse
Hovedmål: Latissimus Dorsi.
Medhjælper: Deltamusklen, Biceps, Triceps.
Stabilisering: Biceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Træk / løft.
chinup
Stang:
Dødløft
Medium øvelse
Hovedmål: Erector spinae.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Træk.
barbelldeadlifts
Stangløft
Let øvelse
Hovedmål: Trapezius.
Medhjælper: Rhomboideus, Triceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Træk.
bentbarbellrows
Håndvægt:
Dumbbell Rows
Let øvelse
Hovedmål: Ryg.
Medhjælper: Biceps, Triceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Træk.
dumbbellrows
Maskine:
Lat Pulldowns
Let øvelse
Hovedmål: Ryg.
Medhjælper: Latissimus Dorsi, Biceps, Triceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Træk.
latpulldowns
Roning
Let øvelse
Hovedmål: Ryg.
Medhjælper: Latissimus Dorsi, Biceps, Triceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Træk.
seatedcablerows

Hvad handler FitOne om

Denne side er tiltænkt primært almindelige mænd.

Jeg er selv startet slankekur og træning. Følg eller bedre endnu, tag med på rejsen fra topmave til trimmet.

Derudover finder du smarte beregnere, såsom BMI og fedtprocent beregnere. Jeg er navnlig stolt af kalorier på en dag udregner, som kan give dig et kvalificeret resultat af hvad du har indtaget gennem dagen. Nemt og enkelt med få klik.

Der er også reviews og opskrifter på alt fra træningsudstyr, træningsøvelser til sund mad du taber dig af.

Husk vægttab & styrketræning er et marathon, ikke en sprint.
Download mit 30 dages træningsprogram med billeder af øvelser - Helt gratis: