FitOne - Fitness & Sundhed til mænd > Muskler – Øvelser til hver muskel > Triceps øvelser – Varieret Armtræning

Triceps øvelser – Varieret Armtræning

← Tilbage til OVERSIGT over muskler ← Tilbage til ØVELSER for muskler

Her finder du forskellige triceps øvelser med håndvægte, stang, kropsvægt. Derudover er der udstræknings eksempler efter træningen af biceps.

Håndvægte:
Håndvægt Triceps Kickback
Let øvelse
Hovedmål: Triceps
Medhjælper:
Stabilisering: Deltoid, Latissimus Dorsi, Trapezius, Rhomboids, Underarm Carpi.
Mekanisme: Isoleret.
Kraft: Skub.
 Triceps Håndvægt Kickbacks
Fransk pres (Kan gøres liggende, stående og siddende)
Let øvelse
Hovedmål: Triceps.
Medhjælper:
Stabilisering: Deltoid, Pectoralis Major, Latissimus Dorsi, Teres Major, Underarm Carpi.
Mekanisme: Isoleret.
Kraft: Skub.
 fransk pres
Håndvægt Triceps Bøj over
Let øvelse
Hovedmål: Triceps
Medhjælper:
Stabilisering: Deltoid, Latissimus Dorsi, Trapezius, Rhomboids, Underarm Carpi.
Mekanisme: Isoleret.
Kraft: Træk.
dumbbell_exercises_kickbacks-gif-pagespeed-ce-6udh9glcdp
Bøj over triceps træning
Stang:
Bænkpres (arme tæt på kroppen)
Let øvelse
Hovedmål: Triceps
Medhjælper: Deltoid, Pectoralis Major.
Stabilisering: Biceps
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Skub.
 Bænkpres
Liggende Triceps Extension (Bøj i armen)
Let / Medium øvelse
Hovedmål: Triceps
Medhjælper:
Stabilisering: Deltoid, Pectoralis Major, Latissimus Dorsi, Teres Major, Underarm Flexors
Mekanisme: Isoleret.
Kraft: Skub.
 Liggende Triceps Extension
Kropsvægt:
Krops-Løft
Let øvelse
Hovedmål: Triceps.
Medhjælper: Deltoid, Pectoralis Major/Minor, Rhomboids, Levator Scapulae, Latissimus Dorsi.
Dynamisk Stabilisering: Biceps, Trapezius.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Skub.
Løft
Push Up (Armstrækninger)
Let øvelse
Hovedmål: Triceps.
Medhjælper: Pectoralis Major, Deltoid.
Stabilisering: Biceps, Rectus Abdominis, Obliques, Quadriceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Skub.
 Pushup Armstrækninger
Bænk:
Bænk Dip (Kan gøres med bænk under ben) 
Let øvelse
Hovedmål: .
Medhjælper: Biceps
Stabilisering: Deltoid, Pectoralis, Rhomboids, Levator Scapulae, Latissimus Dorsi.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Skub.
 bænk dip