Tips og tricks til din motivation

En fast aftale og planer
For at motivere dig selv er det en god idé at forpligte dig, så du ikke har så nemt ved at stoppe igen. Du kan derfor skrive træningsplaner ind i din kalender og fortælle familien om dine planer. Du bør dog også huske at sætte nogle mål og delmål, så du har noget, som du kan træne hen imod og derved føle, at du kommer nogen steder hen.     

Træn sammen med andre
Forpligtelsen kan også ske gennem aftaler med andre, så du er sikker på, at du faktisk kommer ud ad døren. For hvis du træner selv, så kan du til tider tale dig selv fra træningen og derved falde tilbage til de dårlige vaner igen. Du bør derfor træne sammen med familien, venner, eller kollegaer for at sikre, at du passer din træning, og træner når du har planlagt at træne.

Lyt til musik
Hvis du træner til musik, så kan du komme til at øge motivationen og forbedre præsentationen. Du bør derfor medbringe nogle høretelefoner, så du kan sætte lige netop den type musik, som du synes, er motiverende på og nyde træningsøjeblikket.

Test dig selv og se en udvikling

Det kan være en god idé at lave nogle test før og efter træning, for at du kan se, hvad status er og forhåbentlig se en udvikling. Dette kan være med til, at du holder motivationen, fordi du får klargjort, at du rykke dig eller ved, hvad du skal arbejde videre med.

The post Sådan bevarer du din motivation til træning appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Hvis det også er noget, du kender til, så er den mest åbenlyse løsning naturligvis at skabe dit eget fitnessrum derhjemme. Det er dog lettere sagt end gjort. Én ting er, at du skal finde plads til det, men noget helt andet er, at du også skal have råd til det. Det er nemlig ikke billigt at købe træningsmaskiner og -udstyr.

Det er værd at skabe sit eget fitnessrum

Der bør ikke herske tvivl om, at det er værd at skabe sit eget fitnessrum. Én ting er, at det er komfortabelt at kunne træne i rammerne af sit eget hjem. Noget helt andet er, at det gøre det markant nemmere at holde motivationen i vejret. Er du mere motiveret, så er det en selvfølge at du også får trænet mere og hårdere.

Har du hidtil haft svært ved at holde motivationen oppe? Synes du, det er irriterende at skulle besvære dig ned i et nærliggende fitnesscenter, der altid er fyldt til randen? I så fald bør du kigge nærmere på muligheden for at skabe dit helt eget fitnessrum. Det er faktisk noget, langt de fleste har mulighed for at gøre.

Jeg har ikke råd til træningsmaskiner – hvad gør jeg?

Har du et ønske om at skabe dit helt eget fitnessrum, så bør der ikke lægges skjul på, at det er noget, du kan opnå på flere måder. Har du svært ved at finde penge til alle de nødvendige maskiner og udstyr på én gang, så byg det i stedet over tid. På denne måde skal du ikke bruge et højt tusindebeløb på én gang.

Faktisk er det muligt for de fleste at skabe deres eget fitnessrum med både maskiner og udstyr, hvis blot de er tålmodige. Det kræver, du er villig til at spare op til de enkelte maskiner ved at tilsidesætte et fast beløb hver måned. Er du det, så kan du med tiden opbygge et fitnessrum med alt i maskiner og udstyr.

Er der ikke andre muligheder?

Hvis du ikke er tålmodig, så kan du vælge andre løsninger. Du kan eksempelvis finde en forhandler af diverse træningsmaskiner, som tilbyder afbetaling. Dem er der en del af, men her kan du dog ikke få lov til at blive bevilget en kreditaftale, hvis du står i RKI. Gør du det, så er du nødt til at lede efter andre løsninger.

Du kan heldigvis vælge blandt et stort udvalg af lån på nettet, og der er også en stor del af dem, der giver dig mulighed for at låne penge, selvom du står i RKI. Et sådant lån kan du f.eks. finde hos Låntrods.dk. Er det noget, du gerne vil blive klogere på, så bør du læse mere om siden.

The post Skab dit eget fitnesslokale og genvind din træningsmotivation appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Bliv motiveret med holdundervisning

Rigtig mange fitnesscentre nu om dage tilbyder faktisk holdundervisning, hvor man kan møde op og træne sammen med andre og en instruktør. Det er også en oplagt måde at træne på, hvis man er ny i træningscentret og gerne vil komme godt i gang. Man kan som regel vælge blandt mange forskellige hold, hvilket betyder, at man let vil kunne finde et hold, som falder i ens egen smag. Der kan være alt fra yoga til cykling eller muskeltræning. Man kan med fordel prøve lidt forskellige hold af, så man kan finde ud af, hvilke der falder mest i ens smag. Derudover, så er hold også rigtig gode til at holde én motiveret, fordi man tager dem sammen med andre folk. Det er en stor motivationsfaktor, hvis man er i samme båd som andre, og det giver også mulighed for at socialisere med folk undervejs. Man kan på den måde bygge nye venskaber, som muligvis endda kan lede til en træningsmakker i fremtiden. Med en træningsmakker bliver det en del lettere at tage sig sammen til at komme afsted, fordi man kan holde hinanden motiveret. Man lærer også en hel del fa holdtræning, fordi der bliver vist mange forskellige tekniker til de forskellige hold. Der er en underviser, som altid sikrer, at man udfører alle øvelser korrekt, så man får mest muligt ud af det og samtidig undgår skader. Der er altså rigtig mange fordele ved at tilmelde sig noget holdundervisning.

The post Kom i form til sommer med det rette træningsprogram appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Vi har samlet en række tips, som kan hjælpe dig med det optimale vægttab.

Hvad skal der til?

Det kræver et større arbejde at tabe de ekstra kilo. Det er nemlig noget, som der kræver dedikation, hårdt arbejde samt en omlægning af din livsstil.

Skil dig af med de unødvendige dårlige vaner

Hvis du til hverdag har en del dårlige vaner, så burde du i høj grad overveje, hvad du skal gøre med dem.

Den klassiske er fredagsslikket. Det er aldrig en god ide med usund sukker, hvis du er i gang med at tabe dig.

Det første trin hertil er, at du skal skille dig af med alt, der hedder slik og sodavand. Slik og sodavand er den typiske synd, som folk falder i, når de skal tabe sig. Det kræver dog, at du kommer af med så mange dårlige vaner som muligt. Hertil skal alle de dårlige vaner udskiftes med bedre og nye vaner.

Et andet eksempel som du måske kan nikke genkende til, er din brug af bil eller offentlig transport.

Hvis det kan lade sig gøre, så er det bedst du så vidt muligt stopper brugen af de to transportmidler hvis du skal inden for 7 km. I stedet for bus og bil, så burde du vænne dig til at gå og tage cyklen. Ikke nok med at du sparer tid i myldretiden, så øger du også i høj grad din forbrænding.

Husk kosten

Hvis du har sat dig for at ændre din livsstil, og få en krop du er gladere for, så kræver det mere end blot at skille dig af med dine dårlige vaner. Det kræver nemlig også, at du får omlagt din kost.

Når du omlægger din kost, så vil du kunne se resultater på både din træning og på badevægten.

Den bedste metode til at få den rette kost, er med en personlig træner. En personlig træner vil kunne skræddersy en kostplan som er tilpasset til lige præcis din krop.

Med en skræddersyet kostplan, så er det næsten uundgåeligt, at du får flotte resultater.

Ved siden af maden du skal indtage, så er det også vigtigt, at du får de nødvendige vitaminer. Det kræver bl.a. Omega 3, Calcium og D Vitaminer. Alle de nødvendige produkter kan købes hos Helsebixen.dk.

Hvis du følger de to trin, samt kombinere dem med regelmæssig træning, så vil du se kæmpe forandringer.

Du vil i løbet af kort tid finde en mere tilfredsstillende vægt på vægten, hertil vil du kunne shoppe tøj i en størrelse eller to mindre. Dit nye tøj finder du hos Online-mode.dk.

Men det kræver også du får trænet.

Træning

Når du er kommet ind i en god mad rutine, så er det vigtigt, at du kombinerer det med en fast træningsrutine som vil gavne dig.

Som start vil det ikke kræve mere end 2-3 dags træning om ugen. Hertil tager en træning nede i det lokale fitnesscenter ikke meget mere end 1 maks. 2 timer, hvilket alle burde kunne presse ind i skemaet.

Hvis du er helt ny i forhold til træningen, så vil din personlige træner også kunne lave et træningsskema for dig. Her vil du kunne blive sat i gang og få hjælp indtil du selv kan klare resten.

The post Gå sommeren i møde med en krop du er glad for! appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Motioner med andre

At dyrke motion behøver ikke være kedeligt og ensomt. Mange har den opfattelse af at man absolut skal rende rundt i motionscentret selv og løfte tunge vægte, eller være alene på landevejen enten via løbeskoene eller cyklen. Der findes dog utrolig mange alternativer til disse påstande.

Holdsport der interesserer dig

Det allerbedste for motivationen og resultatet, vil være hvis du har en specifik sportsgren som du virkelig interesserer dig for, og som du så kan få glæde af ved at dyrke. En af de mest udbredte sportsgrene i Danmark er klart fodbold. Der er klubber i næsten ethvert lokalsamfund, som du kan tilmelde dig og spille noget fodbold i hyggeligt samvær med andre.

Udover fodbold er også håndbolden især populær i landet. Næsten ligeså mange klubber som i fodbold kan findes rundt omkring.

En tredje sportsgren som er ved at blive ret populær herhjemme, er basketball. Der er ikke helt så mange lokalklubber rundt omkring i det danske land, men der er dog en del. Hvis du ønsker at starte til basketball eller eventuelt være med til at starte et hold, så er der ikke mange ting du behøver.

Man vil selvfølgelig altid se godt ud når man spiller, så der skal selvfølgelig nogle flotte og behagelige sko til, men der skal også noget fedt baskettøj til. Enten til dig til træning, eller til hele holdet som kamptøj.

Motioner i selskab med andre

Det kan være ensomt og svært, at skulle tvinge sig selv afsted enten i træningscentret eller ud på landevejen, hvis det skal gøres selv. Derfor kan det være godt for motivationen og resultaterne, hvis du har nogen at gøre alt dette sammen med.

Hvis du virkelig gerne vil være aktiv via løbeture, så kan det være en fordel at undersøge om der er en lokal løbeklub, som du kan være en del af. Her er der mulighed for at både løbe rundt i selskab med andre og snakke en del sammen, men også at blot løbe sammen uden at snakke for meget. Alt afhængigt af hvad du har mest lyst til.

Når det kommer til det skræmmende motionscenter, så kan det være besværligt at finde motivationen for at tage af sted selv. Derfor kan du med fordel finde en ven eller veninde, som kan tage med ned i motionscenteret, og derved også holde hinanden op på at komme afsted.

The post Lev sundt med et smil på læben appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Det er dog ikke alle, der har plads til sådanne maskiner, mens det heller ikke er alle, der har de penge, der kræves for at kunne betale for motionsmaskiner til brug i eget hjem. Sådanne maskiner er nemlig ikke billige, og derfor er det vigtigt, at det gøres klart, at det vil koste dig en del penge, hvis du gerne vil bygge et motionsrum i hjemmet med flere maskiner.

På trods af, at det er dyrt, og du ikke mener, du har de penge, der skal til, så er det dog ikke noget, der betyder, at du skal aflive din store drøm om, at kunne motionere i din egen bolig. Det er dog noget, der kræver, at du er nødt til at finde en alternativ måde at finansiere købet af dine maskiner på – det kan f.eks. være ved at optage et lån på nettet.

Hvilke motionsmaskiner bør jeg købe til eget motionsrum?

Der findes en lang række motionsmaskiner på det danske marked. Det er ikke dem alle, der vil være noget for dig, og det er heller ikke alle, der egner sig til et motionsrum i egen bolig. Hvis du selv har i sinde at lave et motionsrum, som du kan benytte dig af derhjemme, så er det en god idé at sikre, at du rent faktisk leder efter de rette motionsmaskiner.

Du er bedst tjent ved at vælge maskiner, der kan træne en stor del af din krop på én gang, da det medfører, at du ikke skal finde plads til helt så mange maskiner. Derfor er det også en rigtig god idé, at du vælger at gå på jagt efter enten en romaskine eller en crosstrainer, da det er maskiner, som kan træne hele din krop i løbet af blot én træningssession.

Hvordan finder jeg et godt lån til mine motionsmaskiner?

Har du besluttet dig for, at du ønsker at låne penge til at finansiere købet af én eller flere motionsmaskiner til dit eget motionsrum, så er det naturligvis essentielt, at du ikke blot optager et vilkårligt lån. Tværtimod, så skal du sørge for at vælge dit lån med stor omhu, så du kan være sikker på, at det både harmonerer med dine kriterier og dine pengepung.

Den bedste løsning er, at benytte dig af de mange værktøjer, du kan finde på nettet. Du kan blandt andet finde en god oversigt over privatlån på nettet på dette website, som gør det markant nemmere for dig at sammenligne de forskellige lån og sortere i dem med afsæt i de kriterier, du har i forhold til dit kommende lån til finansiering af motionsmaskiner.

The post Det er nemmere at motionere med motionsmaskiner i eget hjem appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Det er dog ikke noget, der betyder, at det ikke er muligt. I og med, at udvalget er stort, så er der også garanti for, at du kan finde frem til et lån, der er lige noget for dig. Hvis det er noget, du er nødt til at gøre på manuel vis, så kan du dog være helt sikker på, at det ikke blot vil tage dig lang tid, men at det også vil vise sig at blive svært at finde netop dét lån.

Ny fintech-virksomhed vil gøre det nemmere at finde ideelle lån

I dag kan du finde frem til en lang række låneportaler på nettet, men det er langt fra dem alle, der kan bryste sig af, at et værktøj, der rent faktisk er i stand til at levere en vis værdi til deres brugere. Det er der dog et dansk fintech-firma, der gerne vil lave om på, da de har udviklet et helt unikt værktøj, der gør det nemt og enkelt at finde det helt rette lån.

Det er ikke en god idé at låne penge på nettet, hvis det er noget, du rent faktisk kan undgå. Det koster penge i form af både renter og gebyrer, og derfor er det også noget, du bør holde dig fra, hvis det er muligt for dig. Er det ikke muligt, så er det vigtigt, at du har fokus på at finde frem til et ideelt lån til betaling af den motionsmaskine, du gerne vil købe.

Det danske start-up, der har fået navnet Lendbob, er blevet bygget op omkring deres værktøj, som de selv har udviklet med fokus på, at gøre det nemt for enhver dansker at finde frem til et ideelt lån for netop dem. Det er noget, der gør sig gældende, uanset hvad dit lån skal bruges til og hvor mange penge, du skal låne. Vil du være klogere? Så læs mere.

Du kan låne penge til stort set alle formål på nettet

Der skal ikke være nogen tvivl om, at du kan låne penge til stort set alle formål på nettet. Hvis du har i sinde at finde et lån, der lever op til de krav, du har i forhold til at låne penge, så er det en god idé, at du gør brug af en service som den, du kan finde hos Lendbob. Husk dog på, at det ikke anbefales at låne penge, da der findes andre og billigere alternativer.

Ved hjælp af Lendbobs værktøj kan du dog skabe dig et fornuftigt overblik over lånemarkedet, som medfører, at du kan låne penge til en bedre pris. Det er dog vigtigt, at du undersøger andre muligheder først.

The post Dansk start-up vil gøre det nemt at låne penge til nye motionsmaskiner appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Hvis du selv har svært ved at snøre dine løbesko, hoppe en tur på cyklen eller begive dig ned i nærmeste fitnesscenter, så er det en god idé, at du i stedet vælger at investere i nogle motionsmaskiner, så du kan motionere i hjemmet. Det er dog ikke billigt, da sådanne maskiner er meget dyre, men det er ikke ensbetydende med, at det er en dårlig investering.

Hvilke motionsmaskiner er værd at investere i?

Der findes mange forskellige motionsmaskiner. Det er dog ikke dem alle, der er lige gode køb. Hvis du skal finde plads til dem i hjemmet og har et ønske om, at de kan give dig god motion på forholdsvis kort tid, så er det eksempelvis ikke et løbebånd eller en motionscykel, du skal investere i, da det ikke er maskiner, der træner hele din krop på én gang.

Du er bedre stillet ved at investere i en maskine såsom en romaskine eller en crosstrainer. Det er nemlig maskiner, der er konstrueret med henblik på, at de skal kunne træne en stor del af din krop på én gang, så du faktisk kan klare din træning i løbet af kort tid og på blot én maskine. Derfor er det også maskiner, der egner sig godt til træning i hjemmet.

Hvis du har god plads i din bolig, så kan du sagtens investere i flere maskiner, så du kan veksle mellem dem. Det kræver dog, at du har et lokale med god plads, da sådanne maskiner ikke just er små, og derfor kræver de også god plads i din bolig. Ikke desto mindre, så kan du købe sådanne maskiner som følge af, at du nemt kan optage et forbrugslån på nettet.

Vælg dit forbrugslån med omhu

Hvis du har i sinde at optage et forbrugslån, der kan finansiere købet af én eller flere motionsmaskiner, så er det meget vigtigt, at lånet vælges med stor omhu. Der findes mange långivere og endnu flere forbrugslån på markedet, hvorfor det er vigtigt, at du sørger for at sikre, at du vælger et fornuftigt prissat forbrugslån, der ligeledes byder på gode vilkår.

For at sikre dette, bør du tage udgangspunkt i en kviklån oversigt, hvor du kan sammenligne de mange udbydere på baggrund af de mest vitale aspekter. Det er dog ikke altid nemt at finde et godt lån, og derfor skal du være indstillet på, at du skal allokere en vis mængde tid til at skabe et overblik, så du er sikret, at du ender med at vælge et godt kviklån.

The post Sådan kan et forbrugslån bringe dig i bedre form appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Bliv udfordret, flyt dine egen grænser og oplev hvordan du hver dag yder en smule bedre

Men gør du ikke det? Eller vil du bare gerne gøre det endnu mere? Så kan det være, at du bør overveje et år på en idrætshøjskole. Her vil du nemlig med sikkerhed blive udsat for en hverdag, hvor der er fokus på kost og motion. Du vil blive udfordret, og dine grænser vil blive rykket, og du vil opleve, hvad det vil sige at få et godt og sundt helbred med fokus på alt det, som en krop kan gøre. Du vil lære at presse dig selv og yde bare lige lidt bedre hver gang, og du vil på den måde også få en viden om de mange ting, som du kan gøre, hvis bare du har troen på dig selv.

Kom til at udvikle dig som person inden for de bedste rammer med unikke idrætsfaciliteter

Det er noget, som du kan komme til at opleve på en idrætshøjskole i Ikast som ISI. Her kan du inden for nogle unikke rammer udvikle dig som person, og du vil komme til at stifte langt større bekendtskab med den sportsgren, idrætsform eller linje, som du brænder for. Og alt sammen vil ske inden for nogle unikke idrætsfaciliteter, som der findes i nærområdet. Du vil derfor blive givet de bedste muligheder for at komme så langt med din motion, som du drømmer om, idet du vil få stillet de bedst mulige områder til din rådighed.

Skab venskaber for livet og mærk det unikke sammenhold på en idrætshøjskole i Ikast

På en idrætshøjskole i Ikast som ISI vil du desuden også opleve, hvad det vil sige at danne sig nogle nye venskaber. Sammen med de andre elever vil du nemlig komme til at opleve et helt unikt fællesskab og sammenhold. Sammen vil I motivere hinanden og hjælpe hinanden, og du vil hurtigt vide, hvad det betyder, når man får sig venner for livet. I får en dagligdag sammen, hvor I kommer til at se både det værste og det bedste i hinanden, og derfor kan I ikke undgå at skabe venskaber, som der aldrig nogensinde vil blive brudte igen.

The post Vil du gerne have en hverdag, der er præget af sund kost og masser af motion? appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

1 – Træn fullbody tre gange om ugen

Der findes rigtig mange styrketræningsprogrammer derude, og det kan være mere end almindeligt svært at finde ud af, hvilket der er det mest optimale at træne efter. Der findes blandt andet flere forskellige former for split-programmer, men vi anbefaler til hver en tid, at man holder sig til det gode, gammeldags fullbody-program. Når man træner fullbody, kommer man hele kroppen igennem, og når man tilmed træner tre gange om ugen, sikrer man sig selv, at man får den restitution, man har brug for. Med et fullbody-program kan du få den krop, du drømmer om.

2 – Køb proteinpulver af høj kvalitet

Når man træner meget, er det meget vigtigt, at man får de nødvendige byggesten. Det kan være svært at få igennem den almindelige kost, og særligt når man træner meget og tungt. Når man anskaffer sig et proteinpulver, der er udviklet i høj kvalitet, vil man være sikker på, at man kan tilføje sin krop det, som den har brug for. Man kan altid have proteinpulveret vil hånden, og det er ideelt at indtage både før og efter træning, men også som et mellemmåltid. Det rette proteinpulver vil sikre optimal muskelvækst.

3 – Træn aldrig på tom mave

Når man styrketræner, og samtidig ønsker at få de bedst mulige resultater, bør man aldrig træne på tom mave. Hvis man gør det, vil man ikke have nok energi til at udføre sin træning på bedste vis, og det vil dermed betyde, at man ikke kan løfte så tungt, som man ellers ville kunne. Det betyder i sidste ende, at musklerne efterfølgende ikke vil få mulighed for at vokse så meget, som de ellers kunne. Det er derfor vigtigt, at man får noget at spise, inden man skal træne, og hvis man ikke er sulten, kan en proteindrik også være nok. Det er bare vigtigt, at man har energi nok til at fuldføre sin træning.

4 – Træn med en ven

Det bedste og sjoveste, når man styrketræner, er at gøre det sammen med en ven. Når man træner sammen, kan man presse og motivere hinanden, og det betyder, at man vil kunne få endnu bedre resultater. Det kan være kedeligt at træne alene, og når man altid har en at følges med, så bliver det bare bedre. En træningsmakker kan være svaret for de fleste.

5 – Træn det samme program i 3 måneder

Når man skal i gang med at træne, eller lige er begyndt at træne et nyt program, er det optimalt at holde sig til det samme program i minimum tre måneder. På denne måde får man det mest optimale ud af programmet. Derudover bliver det kedeligt, hvis man træner det samme igen og igen, og derfor har man fra tid til anden brug for fornyelse for at kunne bevare motivationen. Dog er det altid vigtigt, at man øger vægtene fra gang til gang, hver gang man føler, at man er blevet stærkere.

The post Få mest ud af din vægttræning – disse 5 ting hjælper dig på vej appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.