Kollagen er en type protein, der findes i huden,
knoglerne og andre dele af kroppen.

Og så findes det også som kosttilskud!

Kollagenpulver har flere fordele for sundhed og
skønhed. For eksempel kan det hjælpe med at reducere rynker ved at
genopbygge din hud med tiltrængt kollagen; det kan gøre håret mere
skinnende, stærkere og mere håndterbart; og det hjælper med at
styrke neglene.

Hvad er kollagen?

Kollagen er en type protein, der findes i huden,
knoglerne og andre dele af kroppen. Når vi er unge, producerer
vores krop nok kollagen til at dække behovet for sund
vævsreparation; men med alderen falder produktionen og stopper til
sidst helt.

Desuden kan udsættelse for barske miljøfaktorer som
f.eks. UV-stråler også have skadelige virkninger på kollagen
niveauet ved at få det til at blive nedbrudt for tidligt.

Derfor er kollagen godt når du træner

Kollagen er gavnligt for motion, fordi det kan øge din
muskelstyrke og udholdenhed. Kollagen kan give kroppen energi ved
at omdanne sukker til glukose, som kan indtages til øjeblikkelig
optankning eller lagres i musklerne som glykogen til senere brug,
når der er behov for det under fysisk aktivitet.

Tip: Brug en skefuld kollagenpulver blandet med vand
eller juice ca. en time før træning for at øge præstationen! Du kan
have brug for mere, hvis du er ekstremt aktiv på grund af træning
med høj intensitet som f.eks. løb over lange distancer.

Hvordan gør brugen af kollagen håret sundere?

Kollagen styrker håret ved at reparere beskadigede
follikler og forny cellerne. Sundt, fugtet hår er mindre
tilbøjeligt til at knække eller spalte som følge af faktorer som
f.eks. vejrskift, stylingredskaber og overstyling med
varmeværktøj.

Hvordan gør brugen af kollagen neglene stærkere?

Negle kan styrkes ved hjælp af kollagenpulver, fordi
det hjælper med at opbygge det protein, der findes i neglebedene,
og som holder dem stærke – keratin. Kollagen stimulerer også
væksten, så dine negle vil vokse hurtigere!

Kollagen og fordelene for huden

Kollagen kan hjælpe med at mindske rynker ved at
genopbygge din hud med det nødvendige kollagen. Kollagen er også en
vigtig byggesten for en sund, fyldig og hydreret hud, hvilket
minimerer tørhed. Og endelig hjælper det til at helbrede sår
hurtigere!

Få gode råd til køb af kollagenpulver

Du kan finde flere rådgivende artikler på internettet
om kollagenpulver. Dette er eksempelvis hos Natursmuk, Matas eller
Danish Bodycare i deres artikel om
kollagenpulver.

The post Guide til kollagenpulver: Et kosttilskud til led, hud og hår appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Hvis du har planer om at få gang i din træning derhjemme, så kan det være, at du skal investere i noget nt træningsudstyr. Læs med her og se, hvad du har at vælge imellem.

Hvis du ikke gider at stå i et fitnesscenter sammen med en masse andre mennesker, men egentlig hellere vil træne i dit eget tempo derhjemme, så kan det være, at du skal kigge efter noget nyt træningsudstyr. Hvis du er i tvivl om, hvad der findes på markedet, så læs med her og få masser af gode tips til din hjemmetræning.

Nu om dage kan du faktisk bygge dit helt eget træningscenter derhjemme. Der findes nemlig alt muligt forskelligt træningsudstyr, som du kan benytte det hjemme. Lad os se på de forskellige typer:

•       Stepbænk
•       Motionscykler
•       Airbikes
•       Kettlesbells
•       Træningselastikker
•       Løbebånd
•       Romaskiner
•       Håndvægte 

Som du kan se, så er udvalget til hjemmetræning altså stort. Du skal beslutte dig for, hvad du gerne vil investere i og hvad du har råd til – og ikke mindst, hvad du vil få mest ud af i forhold til din træning. Du kan med få midler sammensætte træningsudstyr, så du kan træne hele din krop effektivt.

Hvis du ikke har så meget plads derhjemme og derfor gerne vil nøjes med en enkelt maskine, så vælg den, der passer dig bedst. Hvis du elsker at løbe, men ikke bryder dig om at løbe ude i naturen, så kan det være, at du skal investere i et løbebånd. Hvis du hellere vil have fokus på en full-body træning, så kan det være, at det er kettlebells, du skal gå efter, mens træningselastikker kan gemmes de fleste steder og heller river bunden ud af dit budget. Hav fokus på den træningsform, du bedst kan lide og invester hellere i få, men effektivt træningsudstyr.

The post Kom godt i gang med hjemmetræningen appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Det kan være, at du vil tabe dig inden strandsæsonen starter, der er godt nok lang tid til, men man kan aldrig gå i gang for tidligt. Snart skal du også af med overvægten fra den fede julemad, eller du vil måske passe en mindre brudekjole til brylluppet. Uanset grunden, så er det med nuværende Lock Down under Covid 19 tid til komme i gang med at træne hjemme.

Det kan føles overvældende at skulle begynde med at træne. Mange faktorer kan spille en rolle i processen. Hvordan fungerer træningsmaskinen egentlig? Hvad koster et abonnement i fitnesscenteret? Hvordan kan jeg få min hverdag til at hænge sammen, hvis jeg skal nå det spinning-kursus? For dig der ikke vil droppe træningen, men nemt kan blive stresset af ukendt territorium eller bare har svært ved at planlægge forud, kan det være en rigtig god idé at flytte din træning hjem i stedet for at udføre den i et fitnesscenter. Her kan du finde roen til at gennemføre din træning på dine egne præmisser og nyde at være mere fleksibel.

Sådan fungerer det

I første omgang kan det virke malplaceret eller svært at komme godt i gang med hjemmetræningen. Det kan føles som om, at man mangler en person, der kan presse en en tand, eller man kan simpelthen ikke få taget sig sammen til at gøre det. Nogle vil også føle, at de ikke kan finde roen i deres hjem, eller at de hele tiden kommer i tanke om andre ting, der skal ordnes. På den måde kan det være fristende bare at droppe træningen.

Nøgleordet i denne problematik er rutine. Det handler i høj grad om at finde en god rutine fra start af, så træningen kan blive til et fast element i hverdagen, som sagtens kan gennemføres hjemmefra. Træn hjemme og lad dig overbevise af alle fordelene. Det er vigtigt at føle sig godt tilpas i sit hjem, og det kan en god yoga-måtte for eksempel hjælpe meget på. Også et godt rum til træning er vigtigt, og man kan med fordel lufte ud jævnligt.

Et passende program

For at kunne opretholde en god fitness rutine er det vigtigt, at man følger et effektivt hjemmetræningsprogram. Et godt hjemmetræningsprogram kan gøre vidunder for ens træning og betyde, at man opretholder energien, motivationen og vægttabet undervejs. Der findes masser af forskellige slags træningsprogrammer, som afhænger af, hvad man har lyst til at træne, og hvad ens formål er.

Man kan på den måde variere mellem forskellige slags træningsplaner og kostplaner. Ønsker man at tabe vægt, er det en god idé at finde en god balance mellem styrke og cardio, og det skader heller aldrig at lave simple stræk-, og gulvøvelser. Det fede ved at træne hjemmefra er, at man kan tage det stille og roligt, og at man altid kan holde nødvendige pauser. Træn hjemme og mærk friheden.

Udstyr til hjemmetræning

Du kan naturligvis holde dig til øvelser uden noget udstyr, også kaldet kropsvægtøvelser, her er det din krop der arbejder mod tyngdekraften. Man kan faktisk træne hele kroppen på denne måde uden problemer, du skal blot tænke på gymnastik og yoga.

Der er mange øvelser og en af de mest brugte er squats, på dansk vil vi kalde dem knæbøjninger, men rigtige squats er der lidt mere teknik bag, og de styrker benene og ballerne enormt effektivt, samt hjælper på din positur.

Men det kan være du har lyst til at lave en mere avanceret træning, eller en højere intensitet à la crossfit. Og så kan det være en god ide at få fat i noget crossfit udstyr, f.eks. en vægtstang eller en vægtvest. Det er også blevet meget moderne at benytte kettlebells, en rund kugle med håndtag.

The post Foretrækker du at træne hjemme? appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Elcykler er igennem de seneste år blevet mere normale end de nogensinde før har været, og der er gode grundet til at de er så populære. Danmark er i høj grad et vindblæst land, og det gælder især hvis man bor bare lidt tæt på kysten, og det er der mange Danskere som gør. Modvind kan gøre det uinspirerende at cykle ud og handle og på arbejde, men med en elcykel kan turen blive meget nemmere.

Køb elcykel på afbetaling

Nettet er et godt sted når man skal købe alle mulige forskellige ting, og hvis du leder efter den perfekte julegave, så kunne du overveje at give en elcykel. Gaven kan gives enten til dig selv, en ven, eller nogen i din familie, og der er stor chance for at elcyklen bliver et hit. Der er mange måder at betale på, og du kan for eksempel bruge afbetaling hvis du synes det er en god ide. Se de forskellige butikker på nettet, og køb en elcykel på afbetaling, så du kan fordele betalingen over en længere periode, og gøre det nemmere for dig selv.

Sus igennem byen eller landet

En af de bedste ting ved en elcykel er, at den gør det nemmere at komme fra A til B. Mange elcykler kan indstilles sådan at man kan få den ønskede hastighed, eller hvor meget elmotoren skal hjælpe dig med at komme fremad. På denne måde bliver det nemmere for dig at komme hurtigt fremad, og du kan suse mellem dit hjem og byens butikker og dit job. Det kan hurtigt blive meget nemmere at finde inspiration og overskud til at cykle, når man har en elcykel. Find en butik hvor du kan købe elcyklen på afbetaling, og gøre det lettere at få råd til investeringen.

Derfor er en elcykel en god investering

Elcyklen er på mange måder en god investering, fordi den gør det lettere at cykle, hvilket er meget billigere end at køre rundt over det hele. Hvis du bruger elcyklen nok, så kan du spare betydeligt mange penge på benzin, og på denne måde få råd til sjovere ting i hverdagen. Det handler om at finde sig en elcykel som er lavet i god kvalitet, så du kan minimere de ressourcer som du skal bruge på at få cyklen repareret eller sat i stand. Ved at købe elcykel på afbetaling gør du din hverdag nemmere, og får bedre økonomisk overskud på længere sigt.

En grøn investering

Det er ingen hemmelighed at rigtig mange Danskere gør deres bedste for at minimere deres Co2 udslip, og transport er klart en af de største faktorer når det handler om klima og miljø. En elcykel er en grøn investering, fordi den kan være med til at gøre det nemmere at bruge cyklen frem for bilen i hverdagen. Det er rigtigt at en traditionel cykel er mere miljøvenlig i produktion end den elcykel, men det kan for mange mennesker være sjovere og nemmere at bruge en cykel som har en elmotor.

The post Kunne en elcykel være noget for dig? appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Hvis du gerne vil have mere fart, mindre skader og bruge dine kræfter optimalt, når du cykler, så kan det være, at du skal have lavet et bikefit. På den måde kan du få de mest optimale forhold, når du skal træne. Det skal vi se lidt nærmere på her.

Når du træner på din cykel, så er det enormt vigtigt, at du ikke overbelaster din krop på den forkerte måde, for så er du i risiko for at få skader. Hvis du får foretaget et bikefit, så kan du blandt andet få begrænset risikoen for skader, fordi du får justeret din cykel, så du opnår den bedste ergonomi på cyklen. På den måde er du sikret, at dine sko passer, klamperne sidder rigtigt og styr og saddel er justeret efter dig.

Brug dine kræfter optimalt

Bliv mere aerodynamisk med et bikefit og brug dine kræfter optimalt, når du træner. Når du sidder i din helt optimale position på din cykel, så kan du bruge dine kræfter bedst muligt. På den måde kan du samle din kræfter og kanaliserer dem i den rigtige retning og få det mest optimale ud af din træning i stedet for at spilde dine kræfter, fordi at enten positionen eller kørestilen skyder dem i alle retninger – og derfor ikke udnyttes optimalt. Det handler altså om at mindske dit spild af kræfter.

Optimeret aerodynamik

Det har enormt meget betydning, at du både sidder godt – altså at din komfort er god og at du har en optimeret aerodynamisk position, for så kommer du simpelthen hurtigere fremad for de samme kræfter. Og det betyder meget mere end du tror. Hvis du gerne vil have de mest optimale forhold, når du træner, så kan et bikefit være sagen. På den måde udnytter du dine kræfter bedst muligt, mindsker risikoen for skader og får mere fart på cyklen.

The post Mere fart i cyklen med et bikefit appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Mange af os går med smerter i det daglige, som vi slet ikke behøver at døje med. Der er nemlig mange ting, som kan ordnes med god fysioterapi. Her skal vi kigge lidt nærmere på, hvordan gigalaser er blevet en populær behandling hos fysioterapeuter i København og undersøge hvorfor.  

Hvad er gigalaser?  

Det smarte med behandling med gigalaser, er at det kan få en skade til at hele 6 gange hurtigere, end uden gigalaserbehandling. Det er også noget at forklaringen på, hvorfor denne formen for behandling bliver mere og mere udbredt her i Danmark. Gigalaser er en helende og smertelindrende behandling, der har som formål at behandle små og store skadeområder på kroppen.  

Det er en svært effektiv behandling, og den er populær til at behandle almindelige, smertefulde lidelser som gigt, muskelsmerter sportsskader og betændelser. Særlig inflammation kan behandles effektivt med gigalaser.  

Fysioterapeut i København kan tilbyde behandling med gigalaser, så du kan få effektiv og smertelindrende behandling.  

Hvordan fungerer gigalaser?  

En gigalaser fungerer på den måde, at det infrarøde lys sender energi. Receptorerne modtager derefter energien, i de skadede vævsceller. Derefter vil receptorerne omdanne det til energi i cellen, og den energi, der bliver tilbage i hver enkelt celle, vil bruges til at reparere og restituere skaden.  

Det at gigalaser kan hjælpe med at hele en skade 6 gange hurtigere, en hvis man lod være, betyder også, at man kommer af med smerten 6 gange hurtigere. Det er ikke rart at være udsat for kronisk smerte, og et længere forløb kan være ekstremt drænende. Derfor er det godt, at der findes gode løsninger, der kan bidrage til, at man hurtigere kommer af med smerten, og kan blive mere funktionel i sin hverdag.  

Man kan behandle mange forskellige skader med gigalaser. Hvis du har en sportsskade, gigt, muskelsmerter eller lignende, kan det derfor være en god ide at opsøge en fysioterapeut, der kan behandle med gigalaser.  

The post Gigalaser er blevet en populær behandling hos fysioterapeuter i København appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Mangler du dine tænder? Eller er du træt af at bruge en helprotese? Så kan det være, at du skulle se i retningen af en tryklåsprotese. Lad os se lidt på, hvilke fordele, der er ved en tryklåsprotese.

Hvis du har noget en alder, hvor du mangler dine tænder, har været ude for en ulykke eller på anden måde står i den situation, vor du har mistet dine tænder helt eller delvist, så kan det være en god idé at se nærmere på en tryklåsprotese. Det kan også være, at du allerede bruger en protese, men er træt af proteser, der fylder ganen med akryl eller måske er du hele tiden nervøs for at protesen falder ud. Der kan nemlig være flere fordele ved en tryklåsprotese. Lad os se nærmere på fænomenet her.

En tryklåsprotese eller klikprotese, som den også kaldes, sidder fast i gummerne. Derfor er det den protese, der minder allermest om dine egne naturlige tænder. Og når du benytter en tryklåsprotese, så er der faktisk ingen begrænsninger for, hvad du må spise.

Derfor skal du vælge en tryklåsprotese

Da en tryklåsprotese sidder fast i gummerne, er den optimal for dig, som ikke ønsker, at din hverdag er præget af at bruge en protese. Protesen går nemlig ind og erstatter få eller alle tænder ved hjælp af et implantat. På den måde vil dine tænder føles som helt almindelige og sunde tænder. De sidder nemlig lige så godt fast, som dit naturlige tandsæt. En tryklåsprotese er specielt god, hvis dine gummer i undermunden er meget flade. Det skyldes, at flade gummer gør, at en almindelig protese kan have svært ved at sidde ordentlig fast – og derved kan falde ud på de mest uheldige tidspunkter. Du vil også slippe for at have en protese i ganen.

The post Derfor skal du vælge en tryklåsprotese appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Der er mange, der gerne vil have mulighed for at styrketræne i eget hjem. En stor del af dem, der gerne vil det, tror dog, at de er nødt til at købe stort ind ift. udstyr og maskiner. Sådan forholder det sig dog slet ikke, da man kan komme langt med et sæt håndvægte til hjemmetræning.

Har du i lang tid haft et ønske om at komme i gang med at træne derhjemme, er det derfor en god måde at gøre det på. Derfor er det også en skam, at der er mange, der tror, at de er nødt til at finde den store pung frem, hvis de skal gøre det muligt for sig selv at træne derhjemme.

Er det dyrt at købe håndvægte til hjemmebrug?

Der er mange, der tror, at det er dyrt at købe håndvægte, men det er det ikke. De fleste ved, at hver enkelt håndvægt ikke er dyr, men mange tror, at man er nødt til at købe et stort antal håndvægte. Faktum er dog, at det ikke er tilfældet da der er flere andre muligheder.

Den bedste løsning er selvfølgelig at købe en justerbar håndvægt. Derved kan du nemlig nøjes med at have en eller to vægte, som du kan justere, alt afhængigt af dit behov, formål og niveau. Det er derfor en nem måde at få det maksimale ud af dine håndvægte.

Der er op til flere fordele ved at vælge denne løsning, da det betyder, at du kun skal købe en eller to vægte. Derfor er der penge at spare, men du slipper også for at skulle finde plads til et større antal vægte. Derimod skal du blot finde et sted, hvor du kan opbevare en eller to håndvægte.

Du kan lave mange øvelser med håndvægte

Du bør ikke være i tvivl om, at du kan lave en lang række øvelser med håndvægte. Faktisk er der mange, der bliver overrasket over, hvor mange øvelser, der åbnes op for, hvis man har et par håndvægte til rådighed. Derfor er sådanne vægte naturligvis også et godt køb.

Det vil også sige, at du ikke som sådan behøver at bruge dem til styrketræning. Du kan nemlig sagtens bruge dem til andre typer øvelser. Er du i tvivl om, hvad du kan bruge dem til, er det en god idé, at du læser op på, hvad dine muligheder er, når det kommer til øvelser med håndvægte.

The post Overvej at købe håndvægte: Giver mange træningsmuligheder i hjemmet appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Har du det somme tider lidt svært med dig selv? Føler du nogle gange, at du ikke er så meget værd i forhold til andre? Eller at den måde du ser ud på, taler eller føler er forkert? Der findes mange måder, hvorpå dårligt selvværd synliggør sig selv. Nogle mennesker rammes af dårligt selvværd i stressede tider, mens andre konstant føler en vis form for utilstrækkelighed. Det kan tage tid og kræve kræfter og energi at genopbygge sit selvværd, men det er enormt vigtigt, at man prioriterer denne proces højt og prøver at virkeliggøre den. Fysisk træning kan være en kæmpestor hjælp til at udvikle selvværd og selvtillid. Læs om forskellen på https://ungtilung.com/psykisk_selvhjaelp/hvad-er-forskellen-paa-selvvaerd-og-selvtillid/

At føle sig forkert

Det er enormt hårdt at døje med dårligt selvværd og lav selvtillid. Vi ønsker jo selvfølgelig allesammen at have det godt med os selv, stole på vores beslutninger og være gode til at danne nye venskaber og bekendtskaber, men her kan dårligt selvværd simpelthen komme i vejen. Ligesom psykiske sygdomme kan den dårlige selvtillid nemlig ligge og dulme i kroppen, og det kan være svært at komme den til livs i tide.

Ofte udvikler den sig nemlig allerede fra barndommen af, og det kan være nogle underliggende mekanismer og tankemønstre, der ubevidst er med til at påvirke vores tillid til os selv. Og det kan have en kæmpestor indflydelse på vores hverdag og begrænse os i mange af de ting, vi egentlig har lyst til at gøre. For hvad nu hvis vi gør noget pinligt? Hvad nu hvis de andre misforstår os? Hvad nu hvis vi fejler?

At aktivere kroppen

Fysisk træning er ikke blot en effektiv metode for at styrke ens selvtillid, men også for at modvirke psykiske lidelser som stress, depression og angst. Disse sygdomme er ofte kombineret med dårlig selvtillid, og det kan på den måde være en god idé at prioritere personlig træning for at forbedre sin selvtillid. Ved hjælp af personlig træning lærer man at stræbe efter et mål og øge sin modstandskraft, mens man desuden styrker kroppens muskler. Det kan være en utrolig god måde at komme på andre tanker på, og det gør det muligt at fokusere på noget andet en arbejdsstress, præstationer og pinlige øjeblikke for en stund. Er man utilfreds med sit udseende, kan træningen også være med til at hjælpe ved at forbrænde kalorier og sætte kroppen i bevægelse. På den måde kan man nærmest slå to fluer med ét smæk. Få et gratis program til hjemmetræning på https://bodytreatment.dk/artikler/hjemmetraeningsprogram/

The post Fysisk træning øger ens selvværd appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Spændinger i det øverste af ryggen samt nakken sætter sig hurtigt som en tilstand, som også kan give migræne og et generelt stort ubehag. Dette dræner din energi og tærer på din generelle velvære, hvilket kan gøre selv den mindste hverdagsopgave ganske uoverskuelig.

Hvis du er bekendt med årsagen til dine nakkespændinger, men stadig ikke har stiftet bekendtskab med medikamenter eller behandlinger, der synes at virke og behandle smerten, er der nogle ting du kan foretage hjemme, som gerne skulle hjælpe til at lindre smerten enten helt eller delvist alt efter, hvor stor en smerte du oplever.

Massagepistol

Én måde, du kan vælge at komme dine ryg- og nakkesmerter til livs, kan være ved at investere i en massagepistol. Musclepain er navnet på en massagepistol udviklet og testet i tæt samarbejde med danske fysioterapeuter, som kan reducere dine muskel- og ledsmerter. Hvis du har et ønske om at kombinere brugen af din massagepistol, er dette også en mulighed, da den også er tiltænkt til blandt andet at lindre arvæv, aktivere og opvarme muskler før træning samt forøge blodcirkulation.

Så selvom dit primære formål med massagepistolen måtte være smertelindring, tjener den altså et multifunktionelt formål. Du kan desuden skifte mellem forskellige massagehoveder, så du har mulighed for at veksle mellem forskellige massageformer og derved få opfyldt dit individuelle behov.

Finder du brugen af massagepistolen nyttig og smertelindrende, er du ikke begrænset til at kun at anvende den hjemme. Den medfølgende rejsetaske gør det muligt at tage massagepistolen med på farten, og derved er du også forsikret, at dine smerter ikke løber løbsk, og at der altid er hjælp at hente, hvad end du er på ferie, forretningsrejse eller familiebesøg.

Træn og reducér dine smerter

Som supplement eller alternativ til at anvende massage som smertelindring kan de rigtige træningsøvelser afhjælpe eller reducere dine smerter. Mange øvelser kræver kun en træningsmåtte, når du skal gennemføre dit program. Et sådant program kan du enten udarbejde på egen hånd eller med hjælp fra en fagperson.

Det eneste du skal huske, når du udfører dit program, er dog bare, at du ikke bør overbelaste din nakke og ryg, som du kan imødekomme ved at implementere rolige og blide øvelser, så du ikke risikerer at forværre dine smerter. Et godt råd kan være at få indført din træningsrutine som en vanemæssig del af din hverdag for derved at undgå, at træningen bliver en forglemmelse.

Øverst på formularen

The post Guide: Kom dine nakkespændinger til livs med disse enkle råd appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.