Foretrækker du at træne hjemme?

Det kan være, at du vil tabe dig inden strandsæsonen starter, der er godt nok lang tid til, men man kan aldrig gå i gang for tidligt. Snart skal du også af med overvægten fra den fede julemad, eller du vil måske passe en mindre brudekjole til brylluppet. Uanset grunden, så er det med nuværende Lock Down under Covid 19 tid til komme i gang med at træne hjemme.

Det kan føles overvældende at skulle begynde med at træne. Mange faktorer kan spille en rolle i processen. Hvordan fungerer træningsmaskinen egentlig? Hvad koster et abonnement i fitnesscenteret? Hvordan kan jeg få min hverdag til at hænge sammen, hvis jeg skal nå det spinning-kursus? For dig der ikke vil droppe træningen, men nemt kan blive stresset af ukendt territorium eller bare har svært ved at planlægge forud, kan det være en rigtig god idé at flytte din træning hjem i stedet for at udføre den i et fitnesscenter. Her kan du finde roen til at gennemføre din træning på dine egne præmisser og nyde at være mere fleksibel.

Sådan fungerer det

I første omgang kan det virke malplaceret eller svært at komme godt i gang med hjemmetræningen. Det kan føles som om, at man mangler en person, der kan presse en en tand, eller man kan simpelthen ikke få taget sig sammen til at gøre det. Nogle vil også føle, at de ikke kan finde roen i deres hjem, eller at de hele tiden kommer i tanke om andre ting, der skal ordnes. På den måde kan det være fristende bare at droppe træningen.

Nøgleordet i denne problematik er rutine. Det handler i høj grad om at finde en god rutine fra start af, så træningen kan blive til et fast element i hverdagen, som sagtens kan gennemføres hjemmefra. Træn hjemme og lad dig overbevise af alle fordelene. Det er vigtigt at føle sig godt tilpas i sit hjem, og det kan en god yoga-måtte for eksempel hjælpe meget på. Også et godt rum til træning er vigtigt, og man kan med fordel lufte ud jævnligt.

Et passende program

For at kunne opretholde en god fitness rutine er det vigtigt, at man følger et effektivt hjemmetræningsprogram. Et godt hjemmetræningsprogram kan gøre vidunder for ens træning og betyde, at man opretholder energien, motivationen og vægttabet undervejs. Der findes masser af forskellige slags træningsprogrammer, som afhænger af, hvad man har lyst til at træne, og hvad ens formål er.

Man kan på den måde variere mellem forskellige slags træningsplaner og kostplaner. Ønsker man at tabe vægt, er det en god idé at finde en god balance mellem styrke og cardio, og det skader heller aldrig at lave simple stræk-, og gulvøvelser. Det fede ved at træne hjemmefra er, at man kan tage det stille og roligt, og at man altid kan holde nødvendige pauser. Træn hjemme og mærk friheden.

Udstyr til hjemmetræning

Du kan naturligvis holde dig til øvelser uden noget udstyr, også kaldet kropsvægtøvelser, her er det din krop der arbejder mod tyngdekraften. Man kan faktisk træne hele kroppen på denne måde uden problemer, du skal blot tænke på gymnastik og yoga.

Der er mange øvelser og en af de mest brugte er squats, på dansk vil vi kalde dem knæbøjninger, men rigtige squats er der lidt mere teknik bag, og de styrker benene og ballerne enormt effektivt, samt hjælper på din positur.

Men det kan være du har lyst til at lave en mere avanceret træning, eller en højere intensitet à la crossfit. Og så kan det være en god ide at få fat i noget crossfit udstyr, f.eks. en vægtstang eller en vægtvest. Det er også blevet meget moderne at benytte kettlebells, en rund kugle med håndtag.