Hvis du synes at det kan være grænseoverskridende at kaste dig ud i nye øvelser, så er du ikke den eneste. Rigtig mange afholder sig nemlig fra at udvikle deres træning, af netop denne årsag. 

Måske du synes det er grænseoverskridende at bevæge dig ud i området med frivægte eller at træde ind i et fitnesscenter i det hele taget. 

Det kan også være du har brug for inspiration til nye øvelser eller input til hvordan du kan tage din træning til næste niveau. 

Her kan en personlig træner være et rigtig vigtigt redskab. 

Få selvtillid i øvelserne 

En vigtig forudsætning for en “god” træning, er at have nok selvtillid i de øvelser, man begiver sig ud i. 

Når du trygt kan stole på dine evner, kan du nemlig koncentrere dig om at udføre øvelserne med effektivt teknik og presse dig selv. 

En større selvtillid omkring din træning kan også være gavnlig til fortsat at udvikle dit træningsprogram, da tilliden til dine egne evner, kan være nøglen til at bevæge dig frit og udforske nye træningsformer og -øvelser. 

På den måde kan du blive ved med at udvikle din træning, i takt med at du selv udvikler din form. 

Få mest muligt ud af din træning 

Mange har svært ved at skabe en god træningsrutine og ofte er det ikke let at inkorporere træning i en travl hverdag. Derfor skal du også have mest muligt ud af de træninger, du rent faktisk udfører. 

Her er valget af øvelser, teknikken de udføres med og din vedholdenhed afgørende. Med den rette vejledning kan du derfor justere din træning til at være mere effektiv, uden at du nødvendigvis skal træne meget mere.

En personlig træner, kan med udgangspunkt i dit liv og dine behov, desuden tilrettelægge et forløb, som er realistisk og samtidig skaber resultater. 

Du vil blive overrasket over, hvor meget du allerede kan med teknik og vejledning tilpasset dig. 

Du kan læse mere om personlig træning hos Maxer.dk.

The post Hvem har gavn af en personlig træner? appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Rigtig mange danskere er hoppet med på fitnessbølgen. Der er rigtig mange forskellige måder at træne på. Hvis man ikke er så vild med at træne selv, bør man overveje at gå på hold. Det kan for mange være lidt mere motiverende end at stå selv med maskinerne. For eksempel kan man gå på holdet, som kaldes for BodyPump.

Bodypump er faktisk en af verdens mest kendte koncepter indenfor fitnessverden. Det eneste man skal bruge til denne type træning, er en vægtstang og vægtskiver. Selve træningen er af høj intensitet. Samtidig er der gode og motiverende trænere, som med garanti vil få den gode stemning i top.

Sådan fungerer BodyPump

Til en BodyPump time skal man bruge vægtstang, samt vægtskiver. Formålet med denne slags træning er at få kombineret styrketræning med høj puls. Dette kan være med til at give en stærk og tonet krop. Instruktørerne i timen sætter en time sammen, sådan at man får trænet alle dele i hele kroppen. Øvelserne bliver lavet med mange gentagelser og lav vægt.

Det er anderledes end den traditionelle styrketræning. Dette gør, at alle kan være med til BodyPump. Hele træningen laves til god og høj musik. Det kan oftest altid være med til at øge motivationen under sin træning. Det kan også være meget motiverende at træne sammen med mange andre, mens en træner kan få råbt lidt højt og holdt gejsten oppe.

Prøv BodyPump i dag

Der er mange gode grunde til at få prøvet BodyPump af. Det er især oplagt til begyndere indenfor fitness- og styrketræningsverden. Hvis man derudover gerne vil møde nye mennesker, og lave noget sjovt, er det meget oplagt at vælge holdtræning. De fleste store fitnesscentre tilbyder mange hold, så som BodyPump. Man finder også mange andre.

The post Hvad er Bodypump og hvorfor skal du prøve det? appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Kollagen er en type protein, der findes i huden,
knoglerne og andre dele af kroppen.

Og så findes det også som kosttilskud!

Kollagenpulver har flere fordele for sundhed og
skønhed. For eksempel kan det hjælpe med at reducere rynker ved at
genopbygge din hud med tiltrængt kollagen; det kan gøre håret mere
skinnende, stærkere og mere håndterbart; og det hjælper med at
styrke neglene.

Hvad er kollagen?

Kollagen er en type protein, der findes i huden,
knoglerne og andre dele af kroppen. Når vi er unge, producerer
vores krop nok kollagen til at dække behovet for sund
vævsreparation; men med alderen falder produktionen og stopper til
sidst helt.

Desuden kan udsættelse for barske miljøfaktorer som
f.eks. UV-stråler også have skadelige virkninger på kollagen
niveauet ved at få det til at blive nedbrudt for tidligt.

Derfor er kollagen godt når du træner

Kollagen er gavnligt for motion, fordi det kan øge din
muskelstyrke og udholdenhed. Kollagen kan give kroppen energi ved
at omdanne sukker til glukose, som kan indtages til øjeblikkelig
optankning eller lagres i musklerne som glykogen til senere brug,
når der er behov for det under fysisk aktivitet.

Tip: Brug en skefuld kollagenpulver blandet med vand
eller juice ca. en time før træning for at øge præstationen! Du kan
have brug for mere, hvis du er ekstremt aktiv på grund af træning
med høj intensitet som f.eks. løb over lange distancer.

Hvordan gør brugen af kollagen håret sundere?

Kollagen styrker håret ved at reparere beskadigede
follikler og forny cellerne. Sundt, fugtet hår er mindre
tilbøjeligt til at knække eller spalte som følge af faktorer som
f.eks. vejrskift, stylingredskaber og overstyling med
varmeværktøj.

Hvordan gør brugen af kollagen neglene stærkere?

Negle kan styrkes ved hjælp af kollagenpulver, fordi
det hjælper med at opbygge det protein, der findes i neglebedene,
og som holder dem stærke – keratin. Kollagen stimulerer også
væksten, så dine negle vil vokse hurtigere!

Kollagen og fordelene for huden

Kollagen kan hjælpe med at mindske rynker ved at
genopbygge din hud med det nødvendige kollagen. Kollagen er også en
vigtig byggesten for en sund, fyldig og hydreret hud, hvilket
minimerer tørhed. Og endelig hjælper det til at helbrede sår
hurtigere!

Få gode råd til køb af kollagenpulver

Du kan finde flere rådgivende artikler på internettet
om kollagenpulver. Dette er eksempelvis hos Natursmuk, Matas eller
Danish Bodycare i deres artikel om
kollagenpulver.

The post Guide til kollagenpulver: Et kosttilskud til led, hud og hår appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Vil du gerne være fit og har du måske endda et ønske om at smide lidt kilo inden året er omme igen, igen, så kan det være at du skal bruge de sidste små tricks der kan være her i ærmet, for at gøre det lidt lettere at komme i mål.

Undgå de usunde lækkerier når blodsukkeret daler

Når du har et mål om at blive mere fit og at tabe dig nogle cm rundt omkring på kroppen, så er der hovedsageligt tre ting der skal have din fokus. Det første er søvn. Uden den rette søvn, er din krop ikke i stand til at klare den transformation du ønsker for den. Den næste er selvfølgelig motion og den rette træning og sidst kommer der heller ikke så overraskende emnet kost.

Der findes et væld af kure som du kan vælge at hoppe på, men har du før haft rygrad som en regnorm, er det måske ikke der du skal bruge din energi. Faktisk har mange fundet ud af at ved at blende gode og sunde smoothies, så kan man holde sig fra de lækkerier, der ellers kan friste når blodsukkeret daler.

Blend sunde smoothies med den bedste blender til dig

Blendere kommer i alverdens former og det er forskelligt fra person til person, hvilken blender der er at foretrække derhjemme i køkkenet. Måske du allerede har en blender som du er glad for og så er der ikke nogen yderligere behov for at kigge efter en blender, men måske du slet ikke har en blender og at det kun er den eneste grund du har haft til ikke at lave smoothies.

Husk at når du begynder at lave smoothies, så findes der mange opskrifter der ikke er helt så gode i forhold til vægttab. Du skal derfor overveje hvad formålet er for dig før at du kaster dig ud i forskellige opskrifter med en masse usunde sager i.

The post Bliv fit med simple tricks i dit køkken appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Sådan reducerer du kiloene

Hvis du bakser med at få smidt de overflødige kilo, men har svært ved at se hvad der skal gøres for at få bugt med dem, så er du langt fra den eneste der kan finde hoved og hale på hvad der er den mest effektive metode at benytte sig af.

Kickstart en livsstilsændring

Internettet bugner med alverdens forskellige metoder til at komme af med de overflødige kilo og du har måske allerede kastet dig ud i en slankekur eller to som du ikke har haft den store succes med, men som internettet lovede dig de bedste resultater ved. Det kan være enorm svært at finde den helt rigtige vej for det er meget forskelligt fra person til person, hvad der er lettest at have for øje.

På hjemmesider som f.eks. Hurtigtslank.dk, kan du få en god mulighed for at kickstarte dit vægttab, men først er det vigtigt at du ikke kalder det for et vægttab men i stedet lærer din hjerne at der nærmere er tale om en livsstilsændring.

Du skal ikke tabe kiloene, men reducere

Når hjernen hører ordet ”tab” vil du måske godt kunne komme af med de kilo du har brug for at komme af med, men derefter vil du ret sikkert opleve, at de kilo der forsvandt lander på sidebenene igen, før du har nået at blinke med øjnene. Det skyldes at din hjerne tror at du har tabt kiloene og derfor vil den hjælpe dig til at finde dem igen.

Hos hypnoterapeuterne der arbejder med vægtreduktion, er det lige netop måden du taler til dig selv der afgør hvorvidt du kan holde fast i dit mål. Så gør dig selv den tjeneste at du finder dig den perfekte kostplan der passer til dig og anser det som en livsstilsændring i stedet for en slankekur, hvor du har brug for at tabe kiloene.

The post Sådan reducerer du kiloene appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Er du træt af at barbere ben? Måske, skulle du overveje permanent hårfjerning

Kender du det med at du er på vej til fest og så kommer du i tanke om, at du har glemt at barbere dig? Det kan være du glemte benene eller under armene og nu stresser helt vildt over dette. Det kan også være, at du er lige, er ankommet på en lækker feriedestination og er på vej ud at bade, og så finder ud af, at du ikke har fået barberet dig. Alt dette besvær, kan du faktisk skippe med permanent barbering. Læs med her.

Det kan tage tid og koste penge når man skal fjerne hår

Det kan godt gå hen og blive en dyr fornøjelse, når man hele tiden skal udskifte sine skrabere og skrabe hoveder. Og så kan man tilmed få udslæt når man barberer sig. Voksning, kan skam. Også blive en omkostning hvis det skal gøres forholdsvist ofte. Men der findes en løsning på disse ting, nemlig med permanent hårfjerning. Slut med at skulle tænke over om man har groet sig en urskov på benene eller ej. Livet, kan altså gøres noget nemmere indenfor netop hårfjerning.

Du vil gerne vide mere om hårfjerning?

Du sidder måske lige nu og gerne vil vide mere om emnet? Man kan faktisk få permanent hårfjerning, som bliver foretaget med en laser. Behandlingen skal gentages, men der er altså mange fordele for dem som ønsker at slippe for besværet med andre metoder at fjerne hår på. Hos Cosmo, som har klinikker tre forskellige steder i Danmark, der kan man blandt andet få behandlinger som denne. Vil du gerne vide mere omkring permanent hårfjerning hos netop Cosmo, så kan du klikke dig ind på cosmolaser.dk. På hjemmesiden kan du desuden se, hvilke andre behandlinger som de tilbyder, samt kontaktoplysninger hvis du har spørgsmål.

The post Er du træt af at barbere ben? Måske, skulle du overveje permanent hårfjerning appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Sådan er det til dels stadigvæk. Men der har nu sneget sig en ny fare ind for verdens rygsøjler. Denne fare hedder stillesiddende arbejde.

Derfor kan stillesiddende arbejde give dårlig ryg

Det kan forekomme endog meget paradoksalt, at stillesiddende arbejde – altså en diametral modsætning til fysisk hårdt arbejde – kan have præcis samme skadelige effekt på ryggen. Hvor det ved hårdt arbejde ofte skyldes tunge belastninger på ryggen, er der ved stillesiddende arbejde derimod tale om en mindre, men mere kontinuerlig belastning af ryggen. Sidder du f.eks. forkert på din kontorstol otte timer hver eneste arbejdsdag, vil din ryg langsomt, men sikkert tage skade af det.

Og hvad kan du så gøre ved det?

Gør dit stillesiddende arbejde bevægeligt

Tidligere var der bred enighed om, at man kunne undgå rygskader ved stillesiddende arbejde, hvis blot man sad i den mest optimale position på kontorstolen. Man er dog blevet klogere siden da, og i dag vil de fleste fysioterapeuter sige, at der slet ikke findes en dårlig position på kontorstolen, så længde man blot husker at skifte mellem forskellige positioner med passende mellemrum af mellem 10-30 minutters varighed.

Og det er netop bevægelse, der er nøglen her. Når problemet ved stillesiddende arbejde netop er, at ryggen er i samme position i lang tid, gælder det om at lave om på denne position med jævne mellemrum. Det kan gøres på mange måder. Skift mellem forskellige positioner på kontorstolen, rejs dig op, gå en tur udenfor, lav nogle øvelser, læg dig på gulvet eller en sofa og spil på Online betting eller læs lidt i en bog – det vigtigste er, at du bevæger dig, så du kommer ud af den rutineprægede stilling, som mange af os ellers har for vane at havne i.

Sid på en bold

En anden rigtig god metode er at skifte kontorstolen ud med en stor, oppustelig bold 2-3 gange om dagen i 10 minutter. Når du sidder på en bold, vil kroppen hele tiden skulle arbejde for at holde balancen, og her er det særligt rygsøjlen, der kommer i spil. Mens du sidder på bolden, vil ryggen dermed hele tiden være i bevægelse, og derudover vil den også blive styrket heraf.

Inden du giver dig i kast med bolden, er det dog vigtigt at påpege, at det ikke er godt at sidde på bolden hele dagen – hold dig til 2-3 gange af 10 min. varighed; det er rigeligt – så minimerer du risikoen for at få en rygskade af stillesiddende arbejde betragteligt!

The post Sådan undgår du at komme til skade med din ryg på kontoret appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.

Men hvad betyder det egentlig? Og hvordan kan du bruge det i forhold til din træning? Vi giver dig svaret her. 

Hvad er ligevægtsindtag? 

Grundlæggende er ‘ligevægtsindtaget’ det antal af kalorier, som du skal indtage for at opretholde din nuværende vægt. Da alle er forskellige, er det daglige energiforbrug og kaloriebehov også individuelt, og blandt andet afhængigt af køn, højde, vægt, alder og mængden af aktivitet. 

På nettet findes der flere steder, hvor du kan beregne dit ligevægtsindtag, og dermed finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise for at tage på, tabe dig eller holde din nuværende vægt.  

Beregn dit ligevægtsindtag lige her

Hvordan kan jeg beregne mit ligevægtsindtag? 

Du kan også selv beregne dit ligevægtsindtag med en relativ simpel formel. Den er justeret efter, om du er mand eller kvinde.

• Mænd: (66.5 + (13.75 x  KG) + (5.003 x Højde i CM) – (6.775  x Alder)
• Kvinder: (655.1 + (9.563 x KG) + (1.850 x Højde i CM) – (4.676 x Alder)

For at få det rigtige tal, skal du desudem tillægge en værdi alt efter dit daglige aktivitetsniveau. 

Hvis du har meget stillesiddende aktivitet ganger du yderligere med 1,2, hvor der ved ekstrem aktivitet ganges med 1,9. 

Hvordan kan jeg bruge mit ligevægtsindtag til at bygge muskler?

Vil du opbygge muskler eller generelt tage på i vægt, så er det vigtigt at ligge i kalorieoverskud – også kaldet bulke eller leangain. Hvis du skal undgå at tage for meget fedt på, så anbefales det at ligge mellem 250 til 500 kalorier over dit ligevægtsindtag. 

Hvis du gør det og samtidig opretholder din mængde af træning, er sandsynligheden for at opbygge muskelmasse større. 

Hvordan kan jeg bruge mit ligevægtsindtag til at tabe mig? 

Hvis dit mål er at tabe dig, skal du ligge under dit ligevægtsindtag – også kaldet cut. Den nemmeste vej til at opnå det er gennem kosten. Spis mindre og mindre kalorietungt. Du kan også øge dit aktivitetsniveau og på den måde få plads til flere kalorier. 

Du kan også øge din forbrænding gennem styrketræning, der er nemlig høj forbrænding, når dine muskler skal restituere. 

Husk at udregne dit ligevægtsindtag ofte

Når du taber dig eller tager på, vil du opleve at dit ligevægtsindtag vil ændre sig. Det samme gælder også i forhold til mængden af træning. 

Øger du mængden af træning eller kommer i bedre form, vil du også have behov for at justere dit kalorieforbrug. Din krop kan enten have brug for mere energi for at vedligeholde din krop og bevæge den. 

Meget mere om hvordan du forbedrer din form her

The post Har du styr på dit ligevægtsindtag? appeared first on FitOne - Fitness & Sundhed til mænd.