Har du styr på dit ligevægtsindtag?

Hvad er mit ligevægtsindtag? Hvor mange kalorier kan jeg spise, for at tage på eller tabe? Det er spørgsmål, som du sikkert er støt på før i forbindelse med din kost og træning. 

Men hvad betyder det egentlig? Og hvordan kan du bruge det i forhold til din træning? Vi giver dig svaret her. 

Hvad er ligevægtsindtag? 

Grundlæggende er ‘ligevægtsindtaget’ det antal af kalorier, som du skal indtage for at opretholde din nuværende vægt. Da alle er forskellige, er det daglige energiforbrug og kaloriebehov også individuelt, og blandt andet afhængigt af køn, højde, vægt, alder og mængden af aktivitet. 

På nettet findes der flere steder, hvor du kan beregne dit ligevægtsindtag, og dermed finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise for at tage på, tabe dig eller holde din nuværende vægt.  

Beregn dit ligevægtsindtag lige her

Hvordan kan jeg beregne mit ligevægtsindtag? 

Du kan også selv beregne dit ligevægtsindtag med en relativ simpel formel. Den er justeret efter, om du er mand eller kvinde.

• Mænd: (66.5 + (13.75 x  KG) + (5.003 x Højde i CM) – (6.775  x Alder)
• Kvinder: (655.1 + (9.563 x KG) + (1.850 x Højde i CM) – (4.676 x Alder)

For at få det rigtige tal, skal du desudem tillægge en værdi alt efter dit daglige aktivitetsniveau. 

Hvis du har meget stillesiddende aktivitet ganger du yderligere med 1,2, hvor der ved ekstrem aktivitet ganges med 1,9. 

Hvordan kan jeg bruge mit ligevægtsindtag til at bygge muskler?

Vil du opbygge muskler eller generelt tage på i vægt, så er det vigtigt at ligge i kalorieoverskud – også kaldet bulke eller leangain. Hvis du skal undgå at tage for meget fedt på, så anbefales det at ligge mellem 250 til 500 kalorier over dit ligevægtsindtag. 

Hvis du gør det og samtidig opretholder din mængde af træning, er sandsynligheden for at opbygge muskelmasse større. 

Hvordan kan jeg bruge mit ligevægtsindtag til at tabe mig? 

Hvis dit mål er at tabe dig, skal du ligge under dit ligevægtsindtag – også kaldet cut. Den nemmeste vej til at opnå det er gennem kosten. Spis mindre og mindre kalorietungt. Du kan også øge dit aktivitetsniveau og på den måde få plads til flere kalorier. 

Du kan også øge din forbrænding gennem styrketræning, der er nemlig høj forbrænding, når dine muskler skal restituere. 

Husk at udregne dit ligevægtsindtag ofte

Når du taber dig eller tager på, vil du opleve at dit ligevægtsindtag vil ændre sig. Det samme gælder også i forhold til mængden af træning. 

Øger du mængden af træning eller kommer i bedre form, vil du også have behov for at justere dit kalorieforbrug. Din krop kan enten have brug for mere energi for at vedligeholde din krop og bevæge den. 

Meget mere om hvordan du forbedrer din form her