Sådan undgår du at komme til skade med din ryg på kontoret

Historisk set har rygskader været noget, vi har forbundet med hårdt arbejde. Tænk blot tilbage til midten af 1900-tallet, eller længere tilbage for den sags skyld. Dengang var dårlig ryg noget, man fik af fysisk hårdt arbejde i marken, på fabrikken, i håndværkerfagene og lignende steder.

Sådan er det til dels stadigvæk. Men der har nu sneget sig en ny fare ind for verdens rygsøjler. Denne fare hedder stillesiddende arbejde.

Derfor kan stillesiddende arbejde give dårlig ryg

Det kan forekomme endog meget paradoksalt, at stillesiddende arbejde – altså en diametral modsætning til fysisk hårdt arbejde – kan have præcis samme skadelige effekt på ryggen. Hvor det ved hårdt arbejde ofte skyldes tunge belastninger på ryggen, er der ved stillesiddende arbejde derimod tale om en mindre, men mere kontinuerlig belastning af ryggen. Sidder du f.eks. forkert på din kontorstol otte timer hver eneste arbejdsdag, vil din ryg langsomt, men sikkert tage skade af det.

Og hvad kan du så gøre ved det?

Gør dit stillesiddende arbejde bevægeligt

Tidligere var der bred enighed om, at man kunne undgå rygskader ved stillesiddende arbejde, hvis blot man sad i den mest optimale position på kontorstolen. Man er dog blevet klogere siden da, og i dag vil de fleste fysioterapeuter sige, at der slet ikke findes en dårlig position på kontorstolen, så længde man blot husker at skifte mellem forskellige positioner med passende mellemrum af mellem 10-30 minutters varighed.

Og det er netop bevægelse, der er nøglen her. Når problemet ved stillesiddende arbejde netop er, at ryggen er i samme position i lang tid, gælder det om at lave om på denne position med jævne mellemrum. Det kan gøres på mange måder. Skift mellem forskellige positioner på kontorstolen, rejs dig op, gå en tur udenfor, lav nogle øvelser, læg dig på gulvet eller en sofa og spil på Online betting eller læs lidt i en bog – det vigtigste er, at du bevæger dig, så du kommer ud af den rutineprægede stilling, som mange af os ellers har for vane at havne i.

Sid på en bold

En anden rigtig god metode er at skifte kontorstolen ud med en stor, oppustelig bold 2-3 gange om dagen i 10 minutter. Når du sidder på en bold, vil kroppen hele tiden skulle arbejde for at holde balancen, og her er det særligt rygsøjlen, der kommer i spil. Mens du sidder på bolden, vil ryggen dermed hele tiden være i bevægelse, og derudover vil den også blive styrket heraf.

Inden du giver dig i kast med bolden, er det dog vigtigt at påpege, at det ikke er godt at sidde på bolden hele dagen – hold dig til 2-3 gange af 10 min. varighed; det er rigeligt – så minimerer du risikoen for at få en rygskade af stillesiddende arbejde betragteligt!