Benøvelser – Træn dine ben stærke

← Tilbage til OVERSIGT over muskler ← Tilbage til ØVELSER for muskler

Her kan du finde en masse forskellige benøvelser med alt fra håndvægte til kropsvægt. Derudover er der udstræknings eksempler efter træningen af ben.

Håndvægt:
Half Squats Let øvelse Hovedmål: Ben / Rectus femoris. Medhjælper: Vastus Lateralis, Semimembranosus, Gastrocnemius. Mekanisme: Kombineret. Kraft: Træk / løft.
Dumbbell Lunges Let øvelse Hovedmål: Ben / Rectus femoris. Medhjælper: Vastus Lateralis, Semimembranosus, Gastrocnemius. Mekanisme: Kombineret. Kraft: Træk / løft.
Leg / Gastrocnemius Let øvelse Hovedmål: Leg / Gastrocnemius. Medhjælper: Vastus Lateralis, Semimembranosus. Mekanisme: Kombineret. Kraft: Skub / løft.