FitOne - Fitness & Sundhed til mænd > Muskler – Oversigt

Muskler – Oversigt

Se en muskeloversigt her – Træn den muskel du ønsker at gøre stærkere med direkte og tilpasset øvelser. Muskel navne er også på dansk, så det er til at forstå.

Tip: Husk også at for at få maksimal udbytte af din træning, så skal dine muskler have nok protein.

Oversigt over musklerne

 (Klik på navn for at se mere) Danske navn: Latin:
Arme:
Biceps brachii Tohovedede armbøjer.
Herunder også:
Korte hoved af biceps.Biceps øvelser
Biceps brachii.
Herunder også:
Caput breve.Biceps øvelser
Triceps Brachii Trehovede armstrækker.

Triceps øvelser

Triceps Brachii.

Triceps øvelser

Brachialis Dybe armbøjer.

Biceps øvelser

Brachialis.

Biceps øvelser

Brachioradialis Albuebøjer Brachioradialis
Bryst:
serratus Savtakkede brystmuskel Serratus anterior
pectoralis major Store brystmuskel.

Bryst øvelser

Pectoralis major.

Bryst øvelser

pectoralis minor Lille brystmuskel.

Bryst øvelser

Pectoralis minor.

Bryst øvelser

Mave:
Rectus abdominis Lige bugmuskel

Mave øvelser

Rectus abdominis

Mave øvelser

Obliquus externus abdominis Ydre skrå bugmuskel

Mave øvelser

Obliquus externus abdominis

Mave øvelser

Obliquus internus abdominis Indre skrå bugmuskel

Mave øvelser

Obliquus internus abdominis

Mave øvelser

Transversus abdominis Tværgående bugmuskel

Mave øvelser

Transversus abdominis

Mave øvelser

Ryggen:
Latissimus dorsi Brede rygmuskel

Rygøvelser

Latissimus dorsi

Rygøvelser

Erector Spinae Lange rygstrækkere

Rygøvelser

Erector spinae

Rygøvelser

Quadratus lumborum Firkantede lændemuskel

Rygøvelser

Quadratus lumborum

Rygøvelser

Skulder:
Trapezius Kappemusklen

Skulderøvelser

Trapezius

Skulderøvelser

Rhomboideus Rhombemusklen

Skulderøvelser

Rhomboideus

Skulderøvelser

Deltoideus Deltamusklen /
Herunder også:
Deltamusklens forreste del.Skulderøvelser
Deltoideus /
Herunder også:
Pars anterior.Skulderøvelser
Rotatormanchetten Rotatormanchetten

Skulderøvelser

Teres minor /
Infraspinatus /
Supraspinatus /
SubscapularisSkulderøvelser
Ben:
Gastrocnemius Tohovedede lægmuskel

Benøvelser

Gastrocnemius

Benøvelser

Soleus Flyndermusklen

Benøvelser

Soleus

Benøvelser

Tibialis Forreste skinnebensmuskel

Benøvelser

Tibialis anterior

Benøvelser

Rectus Knæstrækker

Benøvelser

Rectus femoris

Benøvelser

Vastus Vastus Lateralis /
Vastus MedialisBenøvelser
Hasemuskler Hasemusklerne

Benøvelser

Semimembranosus /
Semitendinosus /
Biceps femorisBenøvelser
Balder & Hofte:
Tensor fascia latae Lårfasciens spænder Tensor fascia latae
Sartorius Skræddermusklen Sartorius
Gluteus Store sædemuskel Gluteus maximus
Gluteus medius Mellemste sædemuskel Gluteus medius
Adductor Store indadfører Adductor magnus
Pectineus Kammusklen Pectineus
Lænde hoftebensmusklen Iliopsoas
Slanke indadfører Gracilis
Lange indadfører Adductor longus
Korte indadfører Adductor brevis
Lille sædemuskel Gluteus minimus

Se ØVELSER for muskler

Oversigt over musklerne

Vi håber at du kan bruge denne oversigt til at lære mere omkring de forskellige muskler og hvodan du træner dem, så du kan få en stærkere og sundere krop. Det kræver naturligvis en smule sved på panden, men med vores oversigt over musklerne behøver du ihvertfald ikke bruge tid på at finde ud af hvad de forskellige muskler hedder og hvordan du træner dem.

Top

Se den nyeste rabatkode til kosttilskud fra BulkPowders.dk Klik her