Biceps øvelser – Curl, Varieret Armtræning

← Tilbage til OVERSIGT over muskler ← Tilbage til ØVELSER for muskler

Se varieret biceps øvelser her, med håndvægte, stang, kropsvægt. Derudover er der sidst i indlægget også udstræknings eksempler efter træningen af biceps.

Håndvægte:
Siddende koncentreret curls Let øvelse Hovedmål: Biceps. Medhjælper: Brachialis, Brachioradialis. Stabilisering: Trapezius, Levator Scapulae, Underarm Flexors. Mekanisme: Isoleret. Kraft: Træk.
Hammer curls Let øvelse Hovedmål: Biceps. Medhjælper: Brachialis Brachioradialis. Stabilisering: Deltoid, Trapezius, Levator Scapulae, Underarm Flexors. Mekanisme: Isoleret. Kraft: Træk.
Almindelige curls Let øvelse Hovedmål: Biceps. Medhjælper: Brachialis, Brachioradialis. Stabilisering: Trapezius, Levator Scapulae, Underarm Flexors. Mekanisme: Isoleret. Kraft: Træk.
Stang:
Træk curl med stang Let øvelse Hovedmål: Biceps. Medhjælper: Brachialis Brachioradialis. Stabilisering: Deltoid, Trapezius, Levator Scapulae, Underarm Flexors. Mekanisme: Isoleret. Kraft: Træk.
Yates rows Let / Medium øvelse Hovedmål: Ryg, Biceps. Medhjælper: Trapezius, Rhomboids, Latissimus Dorsi, Teres Major / Minor, Deltoid, Infraspinatus, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis. Dynamisk Stabilisering: Biceps, Triceps. Mekanisme: Kombineret. Kraft: Træk.
Kropsvægt:
Underhånd Chin-up Let øvelse Hovedmål: Latissimus Dorsi, Biceps, Triceps. Medhjælper: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Deltoid, Rhomboids, Levator Scapulae, Trapezius, Pectoralis. Dynamisk Stabilisering: Biceps, Triceps. Mekanisme: Kombineret. Kraft: Træk.
Bænk:
Træk curl (kan også gøres med stang) Let øvelse Hovedmål: Biceps. Medhjælper: Brachialis, Brachioradialis. Stabilisering: Trapezius, Levator Scapulae, Underarm Flexors. Mekanisme: Isoleret. Kraft: Træk.