Bryst øvelser – Varieret Brysttræning

← Tilbage til OVERSIGT over muskler ← Tilbage til ØVELSER for muskler

Her kan du finde forskellige bryst øvelser med alt fra håndvægte, stang, til kropsvægt. Derudover er der udstræknings eksempler efter træningen af varieret brysttræning.

Håndvægte:
Bænkpres med Håndvægte Let øvelse Hovedmål: Pectoralis Major. Medhjælper: Pectoralis Major, Deltoid, Triceps. Stabilisering: Biceps. Mekanisme: Kombineret. Kraft: Skub.
Faldende Bænkpres Let øvelse Hovedmål: Pectoralis Major. Medhjælper: Pectoralis Major, Deltoid, Triceps. Stabilisering: Biceps. Mekanisme: Kombineret. Kraft: Skub.
Håndvægt Fly (På bold eller bænk) Let / Medium øvelse Hovedmål: Pectoralis Major. Medhjælper: Pectoralis Major, Deltoid, Biceps. Stabilisering: Biceps, Brachialis, Triceps, Underarm Flexors, Mekanisme: Isoleret. Kraft: Skub.
Håndvægt Pullovers Let øvelse Hovedmål: Pectoralis Major. Medhjælper: Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps, Deltoid, Pectoralis Minor, Rhomboids, Levator Scapulae. Stabilisering: Triceps, Deltoid, Pectoralis Major, Underarm Flexors. Mekanisme: Isoleret. Kraft: Skub.
Stang:
Bænk Pres Let øvelse Hovedmål: Pectoralis Major. Medhjælper: Pectoralis Major, Deltoid, Triceps. Stabilisering: Biceps. Mekanisme: Kombineret. Kraft: Skub.
Faldende Bænkpres med Stang (Kan gøres stigende i stedet) Let øvelse Hovedmål: Pectoralis Major. Medhjælper: Pectoralis Major, Deltoid, Triceps. Stabilisering: Biceps. Mekanisme: Kombineret. Kraft: Skub.
Kropsvægt:
Krops-Løft (Bøj bryst fremover) Let øvelse Hovedmål: Pectoralis Major. Medhjælper: Deltoid, Triceps Brachii, Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Rhomboids, Levator Scapulae, Latissimus Dorsi, Teres Major Stabilisering: Biceps, Trapezius. Mekanisme: Kombineret. Kraft: Skub.
Push Up (Armstrækninger) Let øvelse Hovedmål: Triceps. Medhjælper: Pectoralis Major, Deltoid. Stabilisering: Biceps, Rectus Abdominis, Obliques, Quadriceps. Mekanisme: Kombineret. Kraft: Skub.
Bænk:
Se under håndvægte og stang.