FitOne - Fitness & Sundhed til mænd > Muskler – Øvelser til hver muskel > Rygøvelser – Træn ryggen stærk

Rygøvelser – Træn ryggen stærk

← Tilbage til OVERSIGT over muskler ← Tilbage til ØVELSER for muskler

Her kan du finde en masse forskellige rygøvelser med alt fra håndvægte til kropsvægt. Derudover er der udstræknings eksempler efter træningen af ryggen.

Kropsvægt:
Underhånd Chin-up
Let øvelse
Hovedmål: Latissimus Dorsi, Biceps, Triceps.
Medhjælper: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Deltoid, Rhomboids, Levator Scapulae, Trapezius, Pectoralis.
Dynamisk Stabilisering: Biceps, Triceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Træk / løft.		  underhand chinup
Chin-up med kropsvægt
Medium øvelse
Hovedmål: Latissimus Dorsi.
Medhjælper: Deltamusklen, Biceps, Triceps.
Stabilisering: Biceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Træk / løft.		 chinup
Stang:
Dødløft
Medium øvelse
Hovedmål: Erector spinae.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Træk.		 barbelldeadlifts
Stangløft
Let øvelse
Hovedmål: Trapezius.
Medhjælper: Rhomboideus, Triceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Træk.		 bentbarbellrows
Håndvægt:
Dumbbell Rows
Let øvelse
Hovedmål: Ryg.
Medhjælper: Biceps, Triceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Træk.		 dumbbellrows
Maskine:
Lat Pulldowns
Let øvelse
Hovedmål: Ryg.
Medhjælper: Latissimus Dorsi, Biceps, Triceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Træk.		 latpulldowns
Roning
Let øvelse
Hovedmål: Ryg.
Medhjælper: Latissimus Dorsi, Biceps, Triceps.
Mekanisme: Kombineret.
Kraft: Træk.		 seatedcablerows