Triceps øvelser – Varieret Armtræning

← Tilbage til OVERSIGT over muskler ← Tilbage til ØVELSER for muskler

Her finder du forskellige triceps øvelser med håndvægte, stang, kropsvægt. Derudover er der udstræknings eksempler efter træningen af biceps.

Håndvægte:
Håndvægt Triceps Kickback Let øvelse Hovedmål: Triceps Medhjælper: Stabilisering: Deltoid, Latissimus Dorsi, Trapezius, Rhomboids, Underarm Carpi. Mekanisme: Isoleret. Kraft: Skub.
Fransk pres (Kan gøres liggende, stående og siddende) Let øvelse Hovedmål: Triceps. Medhjælper: Stabilisering: Deltoid, Pectoralis Major, Latissimus Dorsi, Teres Major, Underarm Carpi. Mekanisme: Isoleret. Kraft: Skub.
Håndvægt Triceps Bøj over Let øvelse Hovedmål: Triceps Medhjælper: Stabilisering: Deltoid, Latissimus Dorsi, Trapezius, Rhomboids, Underarm Carpi. Mekanisme: Isoleret. Kraft: Træk.
Stang:
Bænkpres (arme tæt på kroppen) Let øvelse Hovedmål: Triceps Medhjælper: Deltoid, Pectoralis Major. Stabilisering: Biceps Mekanisme: Kombineret. Kraft: Skub.
Liggende Triceps Extension (Bøj i armen) Let / Medium øvelse Hovedmål: Triceps Medhjælper: Stabilisering: Deltoid, Pectoralis Major, Latissimus Dorsi, Teres Major, Underarm Flexors Mekanisme: Isoleret. Kraft: Skub.
Kropsvægt:
Krops-Løft Let øvelse Hovedmål: Triceps. Medhjælper: Deltoid, Pectoralis Major/Minor, Rhomboids, Levator Scapulae, Latissimus Dorsi. Dynamisk Stabilisering: Biceps, Trapezius. Mekanisme: Kombineret. Kraft: Skub.
Push Up (Armstrækninger) Let øvelse Hovedmål: Triceps. Medhjælper: Pectoralis Major, Deltoid. Stabilisering: Biceps, Rectus Abdominis, Obliques, Quadriceps. Mekanisme: Kombineret. Kraft: Skub.
Bænk:
Bænk Dip (Kan gøres med bænk under ben)  Let øvelse Hovedmål: . Medhjælper: Biceps Stabilisering: Deltoid, Pectoralis, Rhomboids, Levator Scapulae, Latissimus Dorsi. Mekanisme: Kombineret. Kraft: Skub.