Styrketræning

Styrketræning  – Dette indlæg kommer til at omhandle hvad styrketræning egentlig er og forklaring derpå.

I det følgende kan du læse om:

• Hvad er styrketræning
• Kemiske processer i styrketræning
• Hvad sker der i kroppen når du styrketræner

Hvad er styrketræning

Fordelingen af styrketræning er opdelt som følgende:
Styrke = 1-7 reps
Muskelmasse = 7-12 reps
Udholdenhed = +12 reps

Styrketræning er for alle og enhver. Grunden til træningen kan være dybt forskelligt. Måske vil du se strandklar ud til sommeren, måske dyrker du en sport som kræver en hvis fysisk form, du vil træne muskel / led efter endt genoptræningsforløb. Der er mange grunde ud over det sundhedsmæssige aspekt som også er stort.

Vigtigste grundaspekter af styrketræning:

• Træning.
• Hvile & søvn – Ligeså vigtigt som træningen. Det er når du sover at restitutionsprocessen i dine muskler for alvor sker og gør at de vokser.
• Ernæring & Måltider – Ligeså vigtigt som træningen. Få proteinrig kost så dine muskler får det brændstof de skal bruge for at vokse. Erstat med proteinpulver hvis du ikke har mulighed for at få dine proteiner fra kosten den pågældende dag.
• Øg træningsvægten – Pres dig selv, når du kan. Men pas på du ikke presser dig selv for meget, navnlig i opstarten, det giver skader.
• Fokus & koncentration – Træn når du træner, ja det lyder simpelt men der er mange som har mere travlt med sms’er, facebook og selfies i fitnesscenteret 🙂 Træner du sammen med en partner så lad mobilen være i skabet eller hjemme. Mobilen skal kun med hvis du kun bruger den til musik i ørene.

Nogle af de vigtigste formål med styrketræning er at styrke dine muskler og led. Derudover styrkes også andre dele af din krops anatomi. Heriblandt er de vigtigste dine ledbånd og sener, samt dit bindevæv. Styrketræning modvirker også knogleskørhed og forbedrer din koordinationsevne og ledstabilitet. Styrketræning har også positiv indvirkning på dit nervesystemet så de elektriske impulser bliver hurtigere. Det nævnte gør at du nemmere undgå skader og hurtigere kan fysiske ting.

Husk styrketræning er et marathon, ikke en sprint.

Faktisk er styrketræning også med til at øge selve forbrændingen i kroppen, og det sker naturligvis når du træner men hvad mange ikke ved så sker det også efter endt træning. Muskelmasse forbrænder også flere kalorier end, eksempelvis fedt gør. 1 kg muskelmasse forbrænder 50 kalorier pr. døgn, hvorimod 1 kg fedt kun forbrænder 4 kalorier pr. døgn. Hvilket svarer til 12,5 gange så meget forbrænding i forholdet til 1 kg muskel kontra 1 kg fedt.

Ved konditionstræning stopper forbrændingen umiddelbart efter endt træning, hvorimod ved styrketræning fortsætter den efter endt træning.

 

Kroppens kemi ved styrketræning

Når du styrketræner sker der meget med din krop, som påvirkes positivt på flere områder.

• Du får en højere iltoptagelsen.
• Større muskelmasse som øger forbrændingen i din krop, derved holder du nemmere vægten.
• Bedre koordinationsevne, hvilket også har positiv indvirkning på skader og uheld.
• Energitilførslen og energiomsætningen i muskelfibrene forbedres.
• Dit blodtryk falder.
• De dårlige fedtstoffer – triglyceriderne – mindskes.
• Du har mindre chance for at få blodpropper.
• Større overskud.
• Modning i nervesystemet hvilket gør de elektriske signaler løber hurtigere igennem kroppen, som kan mindske uheld ved fald mv.
• Hjertemusklen vokser og bliver stærkere, derved kan den pumpe mere blod ud i kroppen.
• Det gode HDL-kolesterol stiger.
• Din hippocampus der sidder i hjernen bliver større, som positivt hjælper din indlæring og hukommelse.
• Derudover er der en masse hormoner som stabiliseres af styrketræning. Det er både væksthormoner, kønshormoner og dem der styre vores humør samt stress.
• Styrketræning kan give en positiv varig effekt, viser ny forskning.

Biologien i styrketræning

• Øget indhold af ATP og højere koncentration af de
  enzymer som spalter ATP og dermed en mere eksplosiv
  energiproduktion.
• Højere koncentration af de enzymer som spalter
  glukose til mælkesyre og dermed en mere
  effektiv anaerob energiproduktion.
• Øget antal natrium-kalium-pumper og dermed
  bedre mulighed for at opretholde musklens kaliumindhold.
• Bedre styring af muskelcellerne via nervesystemet,
  så de kan præstere en større samlet kraft.

 

Du kan finde mit styrketræningsprogram og andres her.