Kom i form til skiferien

Elsker du at være sporty eller aktiv på din ferie, er skiferie helt sikkert noget for dig. Her kan du under høj sol og blå himmel fræse ned af de kridhvide bakker i flere dage i træk. Er du en af dem, der står klar, når den første lift kører op og er med den sidste tur ned, ved du helt sikkert, hvor hård sådan en dag kan være for kroppen.  For at få det bedste ud af din skiferie, er det derfor vigtigt at være i form inden.

Læs med her, hvor du får råd til, hvordan du skal træne, så du styrker dine muskler og led inden skiferien samt nogle anbefalinger til de bedste skisteder, når du ønsker en aktiv ferie.

Bliv skiklar i træningscenteret

Start træningen allerede nu, så du er mere end klar til at pakke skitøjet, når dagen endelig kommer. Herunder finder du fire øvelser, der på nogle uger kan gøre dig skiklar.

1. Step ups vil hjælpe dig med at køre sikkert i høj fart og med perfekt vægtskifte.

Sådan gør du: Stil dig med siden til en bænk, der går til lige under knæet. Træd sidelæns op på bænken med den fod, der er tættest på. For god balance ræk den modsatte arm frem foran dig, når du træder op. Tag armen med tilbage, når du træder sidelæns ned igen. Bliver øvelsen for let, kan du holde en håndvægt i den hånd, der ikke rækkes frem.

2. Et-bens squat vil redde dig ud af bagvægten.

   Sådan gør du: Stil dig på det ene ben og sørg for, at du har god balance. Sæt dig kontrolleret ned i en squat, mens du stadig kun har vægten på én fod og rejs dig op igen. Har du svært ved at holde balancen, kan du holde fast i en TRX eller lignende.

3. Etbens-RDLfor at styrke haserne mod skader.

   Sådan gør du: Hold et par håndvægte i hver hånd. Læg al din vægt på det ene ben og brug kun det bagerste til at støtte med. Læn dig langsomt forover med rank ryg ned over et næsten strakt ben. Kom så langt ned, som din smidighed tillader og brug så baglår og baller til at løfte dig op igen.

4. Sideplanke med benløft så du kan komme godt rundt i svinget.

   Sådan gør du: Læg sig på siden, så du støtter med albuen og foden på gulvet og dermed er hævet over gulvet. Løft herfra det øverste ben sidelæns op, med hælen penge let opad. Før benet ned igen.

De bedste skisteder til en aktiv ferie

Når du leder efter et skisportssted, hvor du rigtig kan få kørt nogle kilometer, er det vigtigste, at der er nogle lange og brede pister. For den bedste oplevelse tag da på skiferie i uge 8 i Italien, Tyskland eller Østrig. I uge 8 er vejret perfekt og sammen med de sydeuropæiske pister, vil du få de bedste forudsætninger for en god aktiv ferie.